Innanzi tutto ciao a tutti e complimenti per il forum...
sono ciarca tre anni che mi alleno e a massa non sono malaccio...certo non a livelli altissimi ma normale...
visto che si avvicina l'estate e vorrei per una volta definirmi seriamente, avevo pensato per tre mesi di allenarmi seriamente e mangiare seriamente per ca. 3 mesi...

Ho buttato giu un programma, vedendo anche su altri post..che ne pensate?
Anni 25
Altezza 1.84
Peso 86
Polso 18
Petto 109
Vita 94
Bicipite 36
coscia 5

Dieta

Colazione
250 latte Scremato con caffè
Riso soffiato
10g frutta secca

Spuntino
1 yo. magro
1 frutto
15g frutta secca

Pranzo
200 gr carne (alterno rossa e bianca)
1 pacchetto di cr. Integrali
1 frutto
10g olio di oliva

spuntino
1 yo. Magro
1 scatoletta di tonno
10g olio di oliva

Cena
200 gr carne (alterno rossa, bianca e toono)
Contorno a volontà (insalata, zucchine, mais)
10g olio di oliva
O FRUTTA

Prima di andare a letto, se non ce la faccio, 25g parmigiano

ALLENAMENTO
1° giorno (Pettorali - Bicipiti)

- Panca piana con bilanciere 3x8
- Panca inclinata con manubri 3x8
- Aperture con manubri su panca declinata 2x15
- Curl con bilanciere 3x8
- Concentrato 2x15
- Corsa per 30 minuti

2° giorno (Dorsali - Tricipiti)

- Lat machine impugnatura dritta 3x8
- Lat machine impugnatura inversa all'altezza delle spalle 3x8
- Rematore al pulley 3x8
- French press con bilanciere piegato 3x8
- Trazioni con cavo e sbarra dritta 3x8
- Corsa per 30 minuti

3° giorno (Spalle - Addominali - Lombari)

- Lento dietro con bilanciere 3x8
- Alzate laterali con manubri 3x8
- Lento avanti con bilanciere 3x8
- Vari esercizi per addominali
- Corsa per 30 minuti

4° giorno (gambe)

Grazie a tutti quanti...
ultime due domandine:
1) come si fa il calcolo della frequenza cardiaca per bruciare solamente grassi e non massa magra?
2) gli amminoadi mi darebbero grande aiuto o posso anche evitare di prenderli?

Arigrazie a tutti