ho 15 anni da sei mesi faccio palestra e altre attività fisiche però non riesco a vedere risultati e il mio peso è sempre lo stesso mi potete aiutare? grazie
ho 15 anni da sei mesi faccio palestra e altre attività fisiche però non riesco a vedere risultati e il mio peso è sempre lo stesso mi potete aiutare? grazie
ma ti alleni coi pesi ? ho fai aerobica
mi alleno con pesi il lunedì pettorali il mercoledì gambe e il venerdì braccia e spalle
un consiglio per fare massa non superare i 4 set per esercizio.
puoi inziare con benchpress da 8/10 ripetizioni
Originariamente Scritto da most_wanted
smettila di dare così tante info tutte insieme, il server potrebbe non sopportare tutti sti TeraByte....
grazie
Non mi quadra.. Bicipiti/tricipiti/spalle tutti assieme! Mi pare un po tantino... E.. la schiena???'
1 multiarticolare+2 d separazione.... 3 esercizi per i gruppi grossi (petto/schiena/gambe etc) e 2 per quelli piccoli (bicipiti/tricipiti etc)
Sono solo indicazioni di base!
Se solo facessi un search......
schiena e addominali li faccio tutti i giorni.
questa è la mia scheda del venerdì
1 alzate laterali 4x 12,10,8,6
2 shoulder press 4x 12,10,8,6
3 tirate al mento 3x12
4 curl con manubri 4x 12,10,8,6
5 concentrato 4x 21
6 tricipiti (non ricordo come si chiama il macchinario) 4x 40, 30, 20, 10
7 french press 4x12,10,8,6
8 pullover 4x15
Ciao, stare in palestra 2 ore o più non è utile, anzi.. per il fatto che nn aumenti hai controllato la dieta?
la dieta contiene molti carboidrati, proprio per mettere massa, ma può essere che il problema sia che faccio anche calcio?
dopo soli 6 mesi nn cambia molto se nn c'è tutto il contorno (riposo,cibo,ecc)
My Blog : http://fitnessfatti.wordpress.com/
Può darsi, magari la dieta che segui non ha sufficenti risorse per aiutarti ad ipertrofizzare e fare il calcio....mi pare che ne abbiano già discusso sul forum , prova un search.....
vi ringrazio per le vostre risposte
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