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Discussione: Help,scheda errata?

  1. #1
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    Molto dubbioso Help,scheda errata?

    ciao a tutti, dopo circa 2 mesi di questa scheda ho visto pohi mighlioramenti,a parte negli addominali ed un pochino nei bicipiti,ma poco,cosa sbaglio?i muscoli si induriscono ma non si "gonfiano",si vedon tanto come prima....ecco la scheda


    PROGRAMMA A (petto-bicipiti)


    Panca piana 4x 10 oppure piramidale inverso (ma non mi trovo tanto bene con quest'ultimo) 44kg

    Croci panca piana 3x10 10kg

    Panca inclinata manubri 2x15 10 kg

    Curl bilanciere o curl manubri 3x10 (10 kg con manubri,18 con bilanciere)

    concentrato manubri 2x15 6 kg


    PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)

    Rematore bilanciere 3x10

    Rematore manubri 3x10 14kg

    Trazioni alla sbarra 5xmax variando la presa(a volte non riesco a farle perchè devo andare nel parchetto vicino a casa mia dove ce la sbarra,in casa non la ho)

    Panca piana presa stretta 3x10

    french press manubri (non alternato) 3x10 12kg

    kickback manubri 2x15 4kg


    PROGRAMMA C (spalle-gambe)

    Spinte manubri piramidale inverso

    Lento avanti3 x10

    Alzate laterali 3x10 6kg

    Tirate al mento bilanciere 3x10

    Squat piramidale inverso

    Leg extension 3x10



    Le gambe non mi interessano più di tanto perchè non sono un patito del bb,ma gli altri gruppi si.....aspetto risposte grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Pugile

    PROGRAMMA A (petto-bicipiti)


    Croci panca piana 3x10 10kg METTI + KG

    Panca inclinata manubri 2x15 10 kg METTI + KG (non puoi fare 45 di panca piana e 20 inclinata)

    Curl bilanciere o curl manubri 3x10 (10 kg con manubri,!!!22!!! con bilanciere)

    concentrato manubri 2x8 10 kg


    PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)

    Rematore bilanciere 3x10 quanti kg?

    Rematore manubri 3x10 14kg mi sembra poco (sempre rispetto alla panca)

    Trazioni alla sbarra 5xmax variando la presa(a volte non riesco a farle perchè devo andare nel parchetto vicino a casa mia dove ce la sbarra,in casa non la ho)

    Panca piana presa stretta 3x10

    french press manubri (non alternato) 3x10 12kg

    kickback manubri 2x15 4kg -cos'è?-


    PROGRAMMA C (spalle-gambe)

    Spinte manubri 4x10 (il piramidale inverso non ha senso in questo contesto)

    Lento avanti 3 x10

    Alzate laterali 3x10 6kg

    Tirate al mento bilanciere 3x8

    Squat piramidale inverso

    Leg extension 3x10 tempo 4-2-1 (discesa-eccentrico/contrazione-isometrico/salita-concentrico)

    MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 2x10 + 2x8

  3. #3
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    grazie "cugino" kickboxer

    le parti che sono cresciute di meno per ora sono pettorali e tricipiti,ma anche spalle

  4. #4
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    io farei prima la panca inclinata e dopo le croci... visto che queste ultime sono un esercizio di isolamento.
    gli esercizi migliori x i tricipiti sono le flessioni alle parallele, la panca stretta e i dip su 2 panche.
    per le spalle ti sconsiglio di allenarle molto anche perchè nei nostri allenamenti le spremiamo già abbastanza (anche se questo non provoca ipertrofia)
    per cui vanno bene gli esercizi che coinvolgono il deltoide laterale e il trapezio, quelli che isolano il posteriore o l'anteriore lasciali perdere... piuttosto stai molto attento all'esecuzione, fai la fase di discesa molto lentamente e vedrai che crescono

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    io farei prima la panca inclinata e dopo le croci... visto che queste ultime sono un esercizio di isolamento.
    gli esercizi migliori x i tricipiti sono le flessioni alle parallele, la panca stretta e i dip su 2 panche.
    per le spalle ti sconsiglio di allenarle molto anche perchè nei nostri allenamenti le spremiamo già abbastanza (anche se questo non provoca ipertrofia)
    per cui vanno bene gli esercizi che coinvolgono il deltoide laterale e il trapezio, quelli che isolano il posteriore o l'anteriore lasciali perdere... piuttosto stai molto attento all'esecuzione, fai la fase di discesa molto lentamente e vedrai che crescono

    il problema è che ho smesso di boxare...non mi dite più niente?eddai non fate i bastardi.....

  6. #6
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    allora..deltoide anteriore e posteriore si possono allenare in 1000 modi... io mi sono trovato bene con l'arnold press e le alzate laterali a busto flesso, tutti e due 2x9 a cedimento schema 402... ma è soggettivo

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