io come programma addominali ecco cosa faccio:
parte bassa 4x40 (anche meno vanno bene) serie con 20'' di pausa (mi raccomando a rispettare la pausa)
4xMax Superset parte alta su panca e centrale con peso (5kg) pausa 50''
4x20 parte alta con 20''
4xMax laterali con 20'' di pausa
1xmax intercostali mantenendo le gambe ferme con il peso
1xmax intercostali con gambe ferme da 1 persona e mentre sali la persona ti spinge verso il basso.
2x25 lombari
alcuni li ho spiegati male ma mi alleno così cambiando sempre l'ordine di esecuzione e ti assicuro che sono micidiali!!
poi ovviamente ogni 3 settmane cabierei esecuzione degli esercizi mantenendo lo schema
Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..
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