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Discussione: Vi chiedo un commento sulla mia scheda

  1. #1
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    Predefinito Vi chiedo un commento sulla mia scheda

    Ciao,

    vi elenco i miei dati e l'allenameno, la dieta l'ho postata nella sezione apposita... volevo avere consigli... l'idea è di perdere un paio di punti di massa grassa senza perdere troppa massa magra

    grazie - ciao.

    i miei dati:
    età 26
    altezza 1.71
    peso 70
    massa grassa circa 10%

    3 allenamenti settimanali:

    petto-bicipiti
    5x10 dist man panca piana
    3x10 dist man panca incl
    2x15 croci ai cavi
    4x10 bilancere dritto
    3x10 manubri con supinazione
    2x15 cavo basso un braccio

    dorso-tricipiti
    5x8 trazioni sbarra
    3x10 rem manubrio
    2x15 pull over
    4x10 parallele
    3x10 panca
    2x15 push down

    spalle - gambe
    5x10 lento avanti
    3x10 alzate lat
    2x15 dist manubri
    squat
    3x10 leg ext
    3x10 leg curl
    3x18 polpacci pressa

  2. #2
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    ciao karl, innanzitutto ti chiedo di inserire un link alla discussione contenente la dieta.
    non ci hai neanche detto da quanto tempo ti alleni, questa sembra un allenamento da principiante.
    non hai riportato neanche i dati dello squat.

    sarebbe utile anche inserire qualche carico per dare un'idea

  3. #3
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    Non sono tanto esperto di queste cose, ma penso,forse errando,che facendo così tanti esercizi ad alte reps si rischi di bruciare anche massa magra,preferirei rimanere con pochi esercizi pesanti per evitare di consumare troppe energie affiancando una dieta meno calorica del solito...

  4. #4
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    grazie x le risp

    mi alleno da quasi un anno, vi indico i pesi e la dieta:

    petto-bicipiti
    5x10x22/24/26(xbraccio) dist man panca piana
    3x10x22/24/26(xbraccio) dist man panca incl
    2x15x20 croci ai cavi
    4x10x25/30/35 bilancere dritto
    3x10x12/14 manubri con supinazione
    2x15x10 cavo basso un braccio

    dorso-tricipiti
    5x8 bw trazioni sbarra
    3x10x14/16/18 rem manubrio
    2x15x16 pull over
    4x10x12/14 parallele
    3x10x40/50/55/60 panca
    2x15x45 push down

    spalle - gambe
    5x10x32/35/40 lento avanti
    3x10x10/12 alzate lat
    2x15x16/18 dist manubri
    squat con serie di forza 4 ripetizioni all'80/90%, massimale dietro 110 avanti 95
    3x10x20/25/30 leg ext
    3x10 leg curl sostituito oggi con gli stacchi, un 3x6x70/80
    3x18x100/120 polpacci pressa

    la dieta (giorno 'tipo')
    6.30 colazione
    300 ml latte parz scremato
    50g pane integrale con velo di marmellata
    25g pro siero
    4 arachidi o noci

    10.00 spuntino
    200g fiocchi di latte

    13.00 pranzo
    100/150g bresaola
    olio(3 cucchiani da caffè)
    60g pane
    contorno o macedonia

    17.00 spuntino
    barretta pro32% multipower

    19.00 spuntino pre wo
    200ml succo di frutta
    20g grana

    21.30 cena
    150 g tonno al naturale
    olio(3 cucchiani da caffè)
    70g pane intergrale
    insalata
    1 banana

  5. #5
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    ...ragazzi ho bisogno di consigli e commenti.....

  6. #6
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    io abbasserei le reps negli esercizi fondamentali dalle 10 che fai a 6/8 e anche le serie mi sembrano tantine... 5x10 di panca piana mi pare un pò troppo per esempio...

  7. #7
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    Predefinito x somo..

    ciao, ti ho inserito i dati che ne pensi?

  8. #8
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    Ciao a tutti,

    mi riallaccio al mio precedente post almeno sono già indicati i dati, allenamento e dieta....
    volevo chiedervi se secondo voi è meglio x bicipiti e tricipiti se eseguo due esercizi 5x10 + 4x10 o tre 3x10 + 3x10 + 3x10? considerate che chiaramente le dieci ripetizioni diventano anche 8 o quando voglio caricare un po' di più anche 6....

    grazie in anticipo, ciao

  9. #9
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    ma di che stiamo parlando?!

  10. #10
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    in che senso?!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Karl
    in che senso?!
    che la tua domanda non ha molto senso, visto che hai solo fatto un elenco di numeri.. non ci sono neanche gli esercizi (che in ogni caso presi così, avulsi da un allenamento e soprattutto dalla logica che sta alla base dicono ben poco)

    in linea di massima comunque si consiglia di concentrarsi su POCHI esercizi per volta, 2 esercizi, anche uno.

  12. #12
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    scusa ma perchè avulsi da un allenamento? è indicato all'inizio del post, ho indicato esercizi e carichi, peso corporeo, massa grassa, età, non so ditemi voi che dati avete bisogno

  13. #13
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    Se mi permetti, quello che sto per dirti non ti soddisferà per niente ma te lo dico lo stesso:
    A mio insignificante parere sono quesiti oziosi.
    Che tu faccia due o tre es. per bic. tric. non cambierà quasi nulla dal punto di vista dei risultati.
    Il volume di lavoro in generale è elevato, se è la prima volta che lo provi, vedrai tu come va...Io per dirtene una, non farei un lavoro così, non vedo la necessità di tenere ripetizioni così alte, se non alternandole a basse reps per ovvie ragioni. Non toglierei mai es. fondamentali come squat libero e stacco.
    Ma se tu, che non hai cominciato ad allenarti ieri, ci vedi del buono, non ti resta che procedere.

  14. #14
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    Infatti, arrivo da un periodo di forza, adesso il mio interesse era cambiare un po' allenamento... prima della forza ho lavorato con due serie per ogni gruppo muscolare usando principalmente i fondamentali.... volevo solo sapere cosa ne pensavate....
    questo tipo d'allenamento è da due settimane che lo pratico, è ancora presto per dire come mi trovo, però ho buone sensazioni tranne per le braccia... in questo caso forse il volume è troppo alto.... grazei cmq per gli interventi.
    Ciao.

  15. #15
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    Quoro gli illustri predecessori.. mole di lavoro elevata sia per un natural che per un 'NON' per cui abbassa la mole ed aumenta l'intensità.Quella cheda non la finiresti mai prima dell'ora e mezza mentre dovresti allenarti max in 45/60 min.

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