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Discussione: cambio scheda da abc ad a-b

  1. #1
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    Predefinito cambio scheda da abc ad a-b

    visto che da un pò di mesi faccio un tipo di lavoro a-b-c ...quindi un gruppo muscolare ogni 7 giorni ...ora vorrei passare ad un tipo di scheda a-b ...
    quindi una settimana sarebbe a-b-a e una settimana b-a-b.

    nella scheda A faccio come gruppi muscolari petto,dorsali e spalle

    nella scheda B faccio: bicipiti,tricipiti e gambe

    la scheda è di mia completa invenzione ...ed è molto particolare.... a secondo i giorni la scheda varia..vorrei un vostro commento ..vi farò un esempio con la scheda A faccio un esempio solo con il petto e i dorsali....

    quando la scheda A devo farla 2 volte a settimana.....faccio cosi...

    scheda A(lunedi) -------------------------- scheda A(venerdi)
    panca piana 3x10 -------------------- --- - panca alta 3x10
    croci con macchinario 4x12 ---------------------- croci con manubri 4x12
    lat machine dietro 3x10 ------------------------- lat machine avanti 3x10
    rematore con manubri 3x12 ---------------------- rematore con macchinario 3x12
    pullover 3x10 ------------------------------ pullover 3x10


    quindi semplificando cerco di variare gli esercizi quando devo fare un muscolo 2 volte in una settimana..come notate ho appiattito le ripetizione ..perchè è un 3 mesi che faccio piramidali ...e vorrei variare....

    invece quando la scheda A è una volta solo a settimana quindi di mercoledi.....la mia tendenza ..anche se non so se giusta....e quella di fare qualche nesercizio in più...
    quindi:

    scheda A (mercoledi)
    panca piana 3x10
    panca alta 3x10
    croci con manubri 3x12
    lat machine dietro 3x10
    rematore con manubri 3x12
    lat amchine avanti 3x10


    chiaramente il procedimento è in generale simile per la scheda b e per le spalle... non so se sia molto giusto quando la scheda capita una sola volta aumentare gli esercizi..e non so neanche se sia giusto variare gli esercizi a secondo i giorni.... aspetto i vostri pareri...questa è la prima scheda che elaboro da solo..... spero di essere stato chiaro sul mio tipo di idea.

    grazie
    Ultima modifica di matia; 03-05-2006 alle 02:41 PM

  2. #2
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    Scusa, la scheda B ?

    Comunque, a me non piace. Ci sono pochi multiarticolari.

    Ma, si sà, sono ormai preso dal virus della Paolite e ho una deriva purista non indifferente...

  3. #3
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    Caro tattoos, più che di "derive puriste" si tratta, credo, di valutazioni. In quanto gli esercizi fondamentali panca/stacco/squat con assistenza di complementari per ogni gruppo per petto/schiena-spalle/gambe è lapalissiano che siano le cose veramente importanti da fare. Gli esercizi di "rifinitura" possono andare per atleti molto avanzati, o per particolari periodi di un programma.
    La scheda di "matia" non è malvagia e può funzionare per un certo tempo come tutte.

  4. #4
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    Se è agli inizi il 90% degli esercizi previsti sono da "rimandare"

  5. #5
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    come gia detto prima non vi ho scritto la scheda b perchè mi sarei perso..ho fatto solo un piccolo esempio con la scheda per farvi capire il tipo di lavoro...... cosa intendi come esercizi di rifinitura??? la panca piana e lat dietro mi sembrano abbastanza pesanti........ cmq consigliateemi l'esercizio da fare obbligatoriamente per ogni muscolo ...... ad esempio per le gambe qunado sono il lunedi e il venerdi ..vorrei fare il lunedi squat + altri di rifinitura e il venerdi la pressa + altri di rifinitura.... invece quando le gambe capitano di merfcoledi faccio lo squat .....questo è il mio secondo anno di palestra e quest'anno sto per entrare nell'ottavo mese..............aspetto i vostri pareri ..thanks..

  6. #6
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    Quali sono gli esercizi "importanti" (cioè fondamentali, appunto) che non devono mai mancare da una buona scheda ?

    Panca piana --> Pettorali
    Squat --> Gambe in generale
    Stacchi --> Gambe, glutei, lombari e (in fase di chiusura) trapezi
    Lento avanti --> Deltoidi
    Curl bilancere --> C'è da specificarlo ?
    Trazioni --> Gran Dorsale
    Panca piana presa stretta --> Tricipiti
    Rematore --> Schiena generale

    Non mi sembra che manchi nulla...

  7. #7
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    ragazzi ...rileggete il post principale ..perchè ho notato che le 2 schede sono venute unite..ora ho cercato di dividerle..cosi si dovrebbe capire meglio la mia idea.. thanks

  8. #8
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    Gli esercizi che dovresti fare li ha elencati il purista tattoos...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    Gli esercizi che dovresti fare li ha elencati il purista tattoos...
    [d-|]

    Non sono purista, e che mi disegnano così.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Quali sono gli esercizi "importanti" (cioè fondamentali, appunto) che non devono mai mancare da una buona scheda ?

    Panca piana --> Pettorali
    Squat --> Gambe in generale
    Stacchi --> Gambe, glutei, lombari e (in fase di chiusura) trapezi
    Lento avanti --> Deltoidi
    Curl bilancere --> C'è da specificarlo ?
    Trazioni --> Gran Dorsale
    Panca piana presa stretta --> Tricipiti
    Rematore --> Schiena generale

    Non mi sembra che manchi nulla...
    parallele... no!?

  11. #11
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    Ma, sai, con le parallele c'è il problema del carico. Con la panca presa stretta, no ...

  12. #12
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    Io uso la cinta con la catena e mi trovo bene...ovviamente con grandi carichi diverrà scomoda e quindi sarebbe preferibile la panca stretta... per il momento non c'è questo problema (il disco da 20 kg mi basta e avanza... )...

  13. #13
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    comunque stacchi e squat coinvolgono ancora più muscoli ,praticamente tutti ,considerando la stabilità...anche quelli della faccia ,faccio certe smorfie

  14. #14
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    Predefinito thanks

    ok...ma al di la degli esercizi ..l'idea della scheda come vi sembra..il cambiare esercizi a secondo il giorno ecc. ????

  15. #15
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    Secondo me dovresti fare in modo che sia A che B lavorino un po su tutti i gruppi,tipo full, ad esempio se in A fai stacco e in B squat per le gambe sei a posto, se in A fai remo in B fai trazioni ...
    A
    Stacco(+pressa/leg ex)
    Panca(+inclinata+croci/pullover)
    remo(+manubrio)
    curl (+conc)
    B
    squat(+affondi)
    lento (+alzatelat/front)
    trazioni(+sovraccarico/cambio prese)
    panca stretta(+french/benchdip)

    Magari,quando una delle due è l'unica della settimana,aumenti un po il volume con qualche serie in più o aggiungendo es.tra parentesi...

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