visto che da un pò di mesi faccio un tipo di lavoro a-b-c ...quindi un gruppo muscolare ogni 7 giorni ...ora vorrei passare ad un tipo di scheda a-b ...
quindi una settimana sarebbe a-b-a e una settimana b-a-b.
nella scheda A faccio come gruppi muscolari petto,dorsali e spalle
nella scheda B faccio: bicipiti,tricipiti e gambe
la scheda è di mia completa invenzione ...ed è molto particolare.... a secondo i giorni la scheda varia..vorrei un vostro commento ..vi farò un esempio con la scheda A faccio un esempio solo con il petto e i dorsali....
quando la scheda A devo farla 2 volte a settimana.....faccio cosi...
scheda A(lunedi) -------------------------- scheda A(venerdi)
panca piana 3x10 -------------------- --- - panca alta 3x10
croci con macchinario 4x12 ---------------------- croci con manubri 4x12
lat machine dietro 3x10 ------------------------- lat machine avanti 3x10
rematore con manubri 3x12 ---------------------- rematore con macchinario 3x12
pullover 3x10 ------------------------------ pullover 3x10
quindi semplificando cerco di variare gli esercizi quando devo fare un muscolo 2 volte in una settimana..come notate ho appiattito le ripetizione ..perchè è un 3 mesi che faccio piramidali ...e vorrei variare....
invece quando la scheda A è una volta solo a settimana quindi di mercoledi.....la mia tendenza ..anche se non so se giusta....e quella di fare qualche nesercizio in più...
quindi:
scheda A (mercoledi)
panca piana 3x10
panca alta 3x10
croci con manubri 3x12
lat machine dietro 3x10
rematore con manubri 3x12
lat amchine avanti 3x10
chiaramente il procedimento è in generale simile per la scheda b e per le spalle... non so se sia molto giusto quando la scheda capita una sola volta aumentare gli esercizi..e non so neanche se sia giusto variare gli esercizi a secondo i giorni.... aspetto i vostri pareri...questa è la prima scheda che elaboro da solo..... spero di essere stato chiaro sul mio tipo di idea.
grazie
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