ciao a tutti!
sono nuovo nel mondo della palestra, vi avverto!!! Allora io pratico nuoto preagonistico da anni, e per qualche anno ho praticato anche agonismo. Nella piscina in cui nuoto ora, hanno aperto una palestra (piccola) riservata unicamente alla mia squadra e alla squadra di pallavolo. Però io non so niente di come si fanno gli allenamenti, e il mio allenatore ha detto di arrangiarci. qui di seguito vi dico gli attrezzi che abbiamo:

lat machine
squat
leg curl in piedi
bilancere (con pesi)
pesi singoli
leg press (pressa)
tappetini
panca piana inclinabile
spalliera

volevo chiedervi se per favore c'è qualcuno che può consigliarmi un allenamento, tenendo conto che ho tempo 45-60 minuti prima dell'allenamento di nuoto. Ho già un fisico abbastanza definito, soprattutto nelle spalle (sono alto 1 e 75 e mi sento sproporzionato). Vorrei allenare soprattutto addominali e pettorali, e un po' le gambe (ma non molto). Grazie in anticipo a chiunque abbia voglia di aiutarmi.

Davide