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Discussione: Scheda Magica

  1. #1
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    Predefinito Scheda Magica

    LUNEDI:

    Squat 5x5
    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Scrollate con i manubri 4x8
    Curl bilanc. senza contrazione 2x8
    Bicipiti al cavo pamp 1x30
    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI :
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
    Reverse crunches 1x20-30

    ----------------

    Ciao a tutti seguo da un sacco di tempo il vostro forum, ma non ho mai scritto....

    ho trovato questa scheda su un sito di BB....

    è per massa.... che ne dite?

    io sapevo leggendo su questo forum, che per muscoli grandi ci vorrebbero 3 es e per quelli piccoli 2...

    so che non è una legge ma....
    voi che dite?


    ciao e grazie

    LUCA

  2. #2
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    Vista così senza carichi non dice molto,è una sorta di full, il volume settimanale è pochino,il lento dietro al multi è discutibile....se dovessi allenarmi solo 2s a week farei 2 full più complete e pesanti...

  3. #3
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    Ti consiglierei uno split su 3 gg alla settimana così ridurresti il volume.. 2 full fatte bene secondo me sn massacranti!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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