LUNEDI:
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI :
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
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Ciao a tutti seguo da un sacco di tempo il vostro forum, ma non ho mai scritto....
ho trovato questa scheda su un sito di BB....
è per massa.... che ne dite?
io sapevo leggendo su questo forum, che per muscoli grandi ci vorrebbero 3 es e per quelli piccoli 2...
so che non è una legge ma....
voi che dite?
ciao e grazie
LUCA
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