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Discussione: Quante serie per esercizio??

  1. #1
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    Predefinito Quante serie per esercizio??

    Ciao a tutti, sono Emanuele e mi alleno seriamente da circa un anno e mezzo (prima si può dire che passavo qualche ora a chiaccherare in palestra...come molti altri di voi alle prime armi penso...). Ho un dubbio: non ho ancora trovato un numero ideale di serie da fare per ciascun esercizio.
    Ho provato sia le monoserie alla Mentzer che 4/5 serie per esercizio ma nn mi sono mai trovato bene: nel primo caso i risultati nn si sono visti mentre nel secondo gli allenamenti erano troppo lunghi e il rischio di sovrallenamento era dietro l'angolo....
    Avete qualche consiglio?Grazie a tutti.

  2. #2
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    In primis lascia perdere mentzer e sopratutto la monoserie.
    X Quanto riguarda il numero ideale di serie, mi dispiace deluderti, ma nn esiste

    Il solito consiglio: fatti un giro x il forum per chiarirti qlche dubbio, poi se hai qualche richiesta più specifica nn esitare a chiedere.
    ciao
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    Ciao, per prima cosa devi vedere cosa vuoi fare, se vuoi lavorare sulla forza fai esercizi di base di 5 serie x 4-5 rip. al 90% del massimale riposando almeno 3-5 minuti tra le serie.
    Se vuoi lavorare sulla massa devi ridurre i tempi di recupero a 2 min. al max e fare sistemi come la piramide inversa partendo dal 85% del massimale scaricando i pesi ( rip. 4 - 4 - 6 - 8 - 10 ) oppure alternare settimane con 3 - 4 serie da 12 - 10 - 8. sono i tempi di recupero ridotti che provocano un maggior afflusso di sangue e quindi pompaggo!! ok??
    I sistemi sono tanti, basta capire il concetto di allenamento e trovare il piu' efficace x se stessi.
    Consiglio di leggere libri su questo argomento, tra cui il B.I.I.O. di Claudio Tozzi o riviste come Olympian's News
    Ultima modifica di Oreglio Marco; 13-04-2006 alle 12:22 AM

  4. #4
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    sei alle prime armi? Ecco qua: rimani sulle 4 serie per esercizio, 12-16 per quelli grandi e 8-12 per quelli piccoli, che fa 3-4 esercizi per muscoli grandi e 2-3 per quelli piccoli.RImani su esercizi di base.

    Usando un volume piu alto impari a farli bene,abbrevierai poi tanto c'è tutto il tempo,lascia stare tocci mc robert e cortisolo,devi farti una buona base e da li purtroppo non si scappa,fare e rifare reps, set dopo set non c'è altra via all inizio

  5. #5
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    Non sei alle prime armi dopo 1 anno e ½,Io mi sono trovato molto bene rimanendo intorno alle 4 serie per gruppo nei multi + 1 o 2 esercizi affiancati sempre con 3/4/5 serie..: es: panca piana 4 inclinata 4 croci 3

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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