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Discussione: Ci Riprovo ...

  1. #1
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    Molto Felice Ci Riprovo ...

    Salve a tutti , vi prego di aiutarmi nuovamente .

    I miei dati: Altezza 1.90
    Peso 78
    massa grassa 10%

    Ho fatto una scheda sulla base dei vostri consigli .Va bene per mettere MASSA ?
    Mi allenero 3 giorni la settimana alternando le 2 schede

    Giorno A:

    Petto - 5x6 panca piana + 5x6 panca inclinata + Croci 3x8

    Spalle - 5x6 lento avanti + 5x6 alzate laterali

    Bicipiti - 4x8 + 1x12 curl al bilancere + Curl manubri (12-12-10)

    Girono B:

    Gambe - 5x6 squat (oppure pressa ?)+ Leg curl 3x8 + Leg Curl Lying 4x8

    Dorso - 5x6 lat machine + 5x6 pulley stretto + stacchi bilancere 3x8 ( sono troppi esercizi ?)

    Tricipiti - 4x8 + 1x12 panca piana presa stretta + ercolina 3x8

    Che ne dite ?
    Ci sono troppi esercizi ?
    Per mettere massa quale e’ il numero di ripetizioni migliore generalmente ? 8 o 6 ?

    Non risparmiate le critiche , potete anche offendermi ...
    grazie a tutti

  2. #2
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    Per la massa 3 serie per esercizi duri e al limite...
    12/10/8 piramidale classica può andare...
    3 giorni a settimana con recupero il giorno dopo
    6 pasti al giorno ogni tre ore
    altro

  3. #3
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    Allora stantio sarebbe questa la scheda secondo te :

    Giorno A:

    Petto - 12/10/8 panca piana + 12/10/8 panca inclinata + Croci 3x8

    Spalle - 12/10/8 lento avanti + 5x6 alzate laterali

    Bicipiti - 4x8 + 1x12 curl al bilancere + Curl manubri (12-12-10)

    Girono B:

    Gambe - 12/10/8 squat (oppure pressa ?)+ Leg curl 12/10/8 + Leg Curl Lying 12/10/8

    Dorso - 12/10/8 lat machine + 12/10/8 pulley stretto + stacchi bilancere 3x8 ( sono troppi esercizi ?)

    Tricipiti - 4x8 + 1x12 panca piana presa stretta + ercolina 3x8

    Potrebbe andare ?

  4. #4
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    1 muscolo 1 volta a settimana
    Petto + bicipiti
    Schiena + Tricipiti
    gambe e spalle

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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