Ciao a tutti!
È da un po' che leggo questo forum, lo trovo interessante e si apprendono molte cose utili sul come programmarsi un allenamento ad hoc.
Ho iniziato ad allenarmi seriamente in palestra (3 volte alla settimana) da circa 7-8 mesi, prima pesavo 161 kg ed ora sono a 168 kg più o meno (i chili che ho messo su sono praticamente tutti massa magra)... sono davvero soddisfatto dei progressi che ho fatto, e soprattutto ho acquistato un maggiora cura del mio proprio fisico...
Premetto che non ho ambizioni da body-builder, visto che pratico lo snowboard freestyle a livello agonistico (ho qualche sponsor che mi supporta ma non ho un allenatore quindi mi gestisco l'allenamento da solo) ma dopo qualche infortunio di troppo ho capito che era ora di aumentare di massa e "costruire" un corpo solido...
Volevo avere qualche parere riguardo il mio allenamento in palestra:
Innanzitutto i dati: 20 anni - 172 cm - peso attuale 168 kg circa
misure (spero di averle prese giuste): petto 100 cm, vita 80 cm, braccio 35.5 cm, polso 16 (ho i polsi e le caviglie fini.. purtroppo la genetica..)
LUNEDI: distensioni su panca piana e panca inclinata, curl con bilanciere (ma ultimamente preferisco fare le trazioni alla sbarra con peso sulla cintura)
MARTEDI: pausa
MERCOLEDI: leg press che ora vorrei sostituire con il deadlift (raramente lo squat perche quando carico troppo mi viene male alla cervicale) cosa mi consigliate? poi faccio il leg extension e il calf raise
GIOVEDI: allenamento snowboard nello snowpark
VENERDI: rematore con manubrio, lento avanti, e trazioni su sbarra per i tricipiti con peso alla cintura
SABATO E DOMENICA: allenamento nello snowpark o competizione
4 set x 8 reps per ogni esercizio
Non faccio uso di alcun integratore (tranne quelli idrosalini)
Faccio troppi esercizi secondo voi? potrei tralasciare la panca inclinata e il leg extension?
Un'altra cosa: ogni quanto devo staccare dalla routine dell'allenamento e soprattutto... per quanto tempo? non ho praticamente fatto neanche una settimana di pausa da quando ho iniziato... non riesco a stare a lungo senza allenarmi... (mi sa che dovrei pianificare in cicli pero non sono ancora cosi esperto..)
In attesa di risposte, vi saluto e continuate così
Gabriele
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