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Discussione: pareri sul mio allenamento

  1. #1
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    Predefinito pareri sul mio allenamento

    Ciao a tutti!

    È da un po' che leggo questo forum, lo trovo interessante e si apprendono molte cose utili sul come programmarsi un allenamento ad hoc.
    Ho iniziato ad allenarmi seriamente in palestra (3 volte alla settimana) da circa 7-8 mesi, prima pesavo 161 kg ed ora sono a 168 kg più o meno (i chili che ho messo su sono praticamente tutti massa magra)... sono davvero soddisfatto dei progressi che ho fatto, e soprattutto ho acquistato un maggiora cura del mio proprio fisico...
    Premetto che non ho ambizioni da body-builder, visto che pratico lo snowboard freestyle a livello agonistico (ho qualche sponsor che mi supporta ma non ho un allenatore quindi mi gestisco l'allenamento da solo) ma dopo qualche infortunio di troppo ho capito che era ora di aumentare di massa e "costruire" un corpo solido...
    Volevo avere qualche parere riguardo il mio allenamento in palestra:
    Innanzitutto i dati: 20 anni - 172 cm - peso attuale 168 kg circa
    misure (spero di averle prese giuste): petto 100 cm, vita 80 cm, braccio 35.5 cm, polso 16 (ho i polsi e le caviglie fini.. purtroppo la genetica..)

    LUNEDI: distensioni su panca piana e panca inclinata, curl con bilanciere (ma ultimamente preferisco fare le trazioni alla sbarra con peso sulla cintura)
    MARTEDI: pausa
    MERCOLEDI: leg press che ora vorrei sostituire con il deadlift (raramente lo squat perche quando carico troppo mi viene male alla cervicale) cosa mi consigliate? poi faccio il leg extension e il calf raise
    GIOVEDI: allenamento snowboard nello snowpark
    VENERDI: rematore con manubrio, lento avanti, e trazioni su sbarra per i tricipiti con peso alla cintura

    SABATO E DOMENICA: allenamento nello snowpark o competizione

    4 set x 8 reps per ogni esercizio
    Non faccio uso di alcun integratore (tranne quelli idrosalini)

    Faccio troppi esercizi secondo voi? potrei tralasciare la panca inclinata e il leg extension?

    Un'altra cosa: ogni quanto devo staccare dalla routine dell'allenamento e soprattutto... per quanto tempo? non ho praticamente fatto neanche una settimana di pausa da quando ho iniziato... non riesco a stare a lungo senza allenarmi... (mi sa che dovrei pianificare in cicli pero non sono ancora cosi esperto..)

    In attesa di risposte, vi saluto e continuate così

    Gabriele

  2. #2
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    troppi es nn direi,fai 3 per i muscoli grossi e 2 per i + piccoli!
    ma 168 kili su quanti cm??
    invece di 8 reps prova un 12-10-8

  3. #3
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    Smirulez... mi sembra evidente che 168 è un errore

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da GabrieleTI
    Ciao a tutti!

    prima pesavo 161 kg ed ora sono a 168 kg più o meno (i chili che ho messo su sono praticamente tutti massa magra)........................................
    ............... Innanzitutto i dati: 20 anni - 172 cm - peso attuale 168 kg circa
    misure (spero di averle prese giuste): petto 100 cm, vita 80 cm, braccio 35.5 cm, polso 16 (ho i polsi e le caviglie fini.. purtroppo la genetica..)
    c'è qualcosa che non mi quadra §55

  5. #5
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    Sarà pure evidente ma la scritto tre volte il peso sbagliato
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  6. #6
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    172 cm x 168 kg.... Coleman ti fa una pippa!

    Non è ch magari pesi 68? Mi pare più probabile....

  7. #7
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    scusate grave errore di dattilografia: peso 68 kg se non s'era capito eheheh...

    cmq Simrulez puoi approfondire di più il concetto del 12-10-8 pf? È più efficace? Grazie in anticipo...

  8. #8
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    Fare un 4x8 o fare un 12-10-8 è la stessa cosa xchè lo stimolo è sempre uguale
    Bisogna apllicare diversi metodi ai vari muscoli x nn farli abituare
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  9. #9
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    nn credo che sia la stessa cosa un 4x8 e un 12-10-8,proprio perchè lo stimolo mi sembra diverso,...cmq non mi piace,preferirei un 8(max-1) 7-6-5 a peso costante oppure un 4max-8(max-1) 7-6 ....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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