inizio da zero ,no attrezzi

[karjack]

Ciao a tutti!
Ho 20 anni sono alto 1,80 e peso 62 chili.
Non ho mai fatto palestra in vita mia quindi non conosco i termini tecnici .
Vorrei chiedere il vostro aiuto per mettere su un pochino di muscoli, niente di che non voglio diventare Schwarzenegger ma semplicemente definire un po' il mio fisico e magari mettere su un po' di peso.
Pure motivazioni estetiche insomma , è da 5 o 6 mesi che faccio un centinaio di flessioni al giorno (due serie da 50) , mi capita anche di farle in maniera disordinata, a volte ne faccio 120 a volte 80 a volte magari 240 (se ho voglia mi metto a farle sia di mattina che di sera) , ma non mi pare di avere avuto risultati.
Ho a disposizione solo un paio di manubri da 6 kg (per me pesanti), quindi vi chiedo sostanzialmente cosa posso fare per aumentare un po' i pettorali gli addominali e magari le braccia.
Ho letto qualcosa riguardo un periodo di pausa necessario per permettere ai muscoli di crescere ma non ho trovato da nessuna parte qualche spiegazione in più, è fondamentale anche per chi , come me, fa qualche esercizietto faidatè?
grazie a tutti! aspetto con ansia pareri.

[123456789]

...
quindi vi chiedo sostanzialmente cosa posso fare per aumentare un po' i pettorali gli addominali e magari le braccia.
...

perchè vuoi allenare solo petto, braccia, e addominali?

Gambe?... Spalle?... Dorso? niente?

Non ti interessano?

non è buona cosa allenare solamente metà fisico...

ti consiglio se vuoi iniziare.. con quei 6 kg non vai da nessuna parte...

prenditi 2 manubri con dei dischi in Ghisa, cosi che potrai gestire i progressi nei tuoi carichi...

A dieta come stai? sai che se mangi cibo spazzatura e schifezze varie non è che puoi fare molta strada?

poi avevi citato il periodo di riposo...
certo che è utile... cerca in GOOGLE, "COMPENSAZIONE", "SUPERCOMPENSAZIONE" vedrai che trovi le risposte ai tuoi dubbi...

altro consiglio, inizia a leggere più che puoi questo forum, perchè molte risposte le potrai trovare già scritte proprio qui...

Ciauz e Benvenuto!

[karjack]

ti ringrazio 123456789, il punto è che ho parlato da assoluto profano quale sono e quelli sono i punti più comunemente conosciuti .
in quanto a dieta, mangio tutto quello che mi capita , quindi effettivamente dovrò dare una bella occhiata alla vostra sezione apposita .
non è che puoi consigliarmi qualche esercizio a corpo libero con anche i "numeri" del caso?
ora spulcio google sulla compensazione e supercompensazione

[PumaVive]

Gli argomenti fondamentali della teoria dell'allenamento li sta trattando somoja in un grande 3d nella sezione programmazione. Lì, come nel resto del forum, troverai diverse nozioni e ti chiarirai un pò le idee

X il resto nn ti do consigli xchè mi sembra del tutto inutile visto che ti mancano totalmente le basi e xchè ritengo improbabile avere dei progressi allenandosi a casa con a disposizione due pesetti da 6 kg

Dell'effetto delle flessioni ne abbiamo parlato di recente basta che vai nella sez programmazione

Ciao

[123456789]

ti ringrazio 123456789, il punto è che ho parlato da assoluto profano quale sono e quelli sono i punti più comunemente conosciuti .
in quanto a dieta, mangio tutto quello che mi capita , quindi effettivamente dovrò dare una bella occhiata alla vostra sezione apposita .
non è che puoi consigliarmi qualche esercizio a corpo libero con anche i "numeri" del caso?
ora spulcio google sulla compensazione e supercompensazione

ti posso dire di dare un occhi oqui per gli esercizi...

Ci sono veramente tutti e tutte le varie esecuzioni...

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

per la scheda, te lho detto dai un occhio nella sezione allenamento, baby builders, o nella sezione dei DIARI DI ALLENAMENTO dei vari utenti... troverai mille post di schede... con suddisiviosne di muscoli, esercizi, set e reps...

ciauz