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Discussione: **Sessione Gambe**

  1. #1
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    Predefinito **Sessione Gambe**

    Ciao, che SET e reps potrei impostare per una sessione gambe composta magari da questi esercizi?
    consigliatemi voi pls!

    squat (che dovrei eseguire in casa senza rack, quindi potrei eseguire tipo un hack squat) (anche qui non conosco la giusta esecuzione, mi potete delucidare, devo tenere le scapole retroposte?) o un esecrizio che lo può sostituire?

    affondi con manubri o leg extension...

    leg curl

    p.s. che dite?
    Ultima modifica di 123456789; 07-04-2006 alle 05:57 PM

  2. #2
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    nessuno?

    chiaramente sono in fase di massa...

    ciauz

  3. #3
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    ma non puoi fare stacco?

    potresti fare stacco stile sumo.. sostituisce + efficacemente lo squat.

  4. #4
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    l'hack non l'ho mai provato, comunque è un ausiliario,non da gli stessi risultati dello squat ass grass....
    farei tipo 3/4set di squat per 6/8 reps, 3/4*10/12 leg ex,3/4*6/8 leg curl,3/4*10/12 calf..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    l'hack non l'ho mai provato, comunque è un ausiliario,non da gli stessi risultati dello squat ass grass....
    farei tipo 3/4set di squat per 6/8 reps, 3/4*10/12 leg ex,3/4*6/8 leg curl,3/4*10/12 calf..
    ok grazie mille impreza

  6. #6
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    hack squat, 4x6
    leg extensio 3x10
    leg curl 3x10
    calf 4x20

    può andare bene?
    Ultima modifica di 123456789; 07-04-2006 alle 09:07 PM

  7. #7
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    Togli l'hack squat e fai lo stacco sumo. Dai retta a Somoja !

  8. #8
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    Ascolta il consiglio del Somoja: sostituisci (o aggiungi che forse è meglio) l'hack con stacco sumo che lavora anche sui quadricipiti oltre che su tutto il back, abbasserei a 8 le reps nel leg curl aumentando il peso, 80 reps per i polpacci boh, mai fatte, massimo 30/40..

  9. #9
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    tattoos ma che consigli dai !!!

  10. #10
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    Non mi ricordo se hai i supporti per fare lo squat (ok, il rack non lo hai, ma i supporti?)

  11. #11
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    Nn capisco nn hai il rack ma hai l'attrezzatura x l'hack ???
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  12. #12
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    Perchè che attrezzatura serve per l'hack squat,oltre il bilanciere ?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Nn capisco nn hai il rack ma hai l'attrezzatura x l'hack ???
    puma qui si parla di hack squat con bilancere, non quello alla macchina

  14. #14
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    ma nn si affaticano troppo le braccia con questa variante dello squat?

  15. #15
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