Consiglio programma di allenamento

**Newbie** · 30-03-2006, 10:50 PM

Salve, mi chiamo lorenzo ho 22 anni peso 60 kg circa e sono alto 1 e 80

potete consigliarmi che allenamento devo seguire per aumentare la massa muscolare?

non posso andare in palestra perchè lavoro e abito in un paesino di campagna e per arrivare alla palestra + vicina devo farmi 30 km però ho dell'attrezzatura in casa:

la cyclette, panca per i dorsali e pettorali, manubri con vari pesi... un tappetino per le addominali, uno step!

ditemi voi

**fifty** · 30-03-2006, 11:14 PM

Ti ho spostato in questa sezione perchè più attinente il tuo caso

**Riccio.80** · 31-03-2006, 11:47 AM

puoi descrivere meglio la tua attrezzatura lasciando xdere gli strumenti da cardio come step / cyclette / ecc..? la panca ha degli appoggi per bilancere? come pesi (dischi di ghisa intendo) come sei messo?

**Newbie** · 31-03-2006, 12:08 PM

ho una panca con appoggio per bilanciere, e il bilanciere... ho i pesi in ghisa e altri rivestiti in gomma, la panca ha anke un asta per i dorsali (non so come si chiama...) la panca si può piegare come si vuole

**PumaVive** · 31-03-2006, 01:44 PM

Forse è meglio che posti una foto della tua attrezzatura, cosi c possiamo fare un idea di quello che puoi fare

**Newbie** · 01-04-2006, 12:57 AM

ecco l'attrezzatura

http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...dorsali/d1.htm

e poi ho il bilanciere e i manubri con i pesi

**Riccio.80** · 01-04-2006, 05:37 PM

bene allora prima di darti un elenco di esercizi che obiettivamente ti servirebbero a poco senza un motivato PERCHE', fatti un giro sul forum, consulta la sezione alimentazione, elaborati un piano alimentare e postalo...idem per l'allenamento massa.
per ora posso consigliarti che, essendo tu un completo novizio, propenderei per uno / due mesi di allenamento per creare un modesto livello di forza generica ed abituare il corpo a lavorare.
xsonalmente ti direi fullbody (cioè alleni tutto il corpo in una sola sessione) 3 volte a week, esercizi fondamentali come stacco, squat, rematore, panca, lento avanti. range di ripetizioni tra le 10 e le 15, fase eccentrica lenta e ben controllata (all'inizio normalmente si pensa alla fase concentrica del movimento). ad ogni modo posta qcs dituo così lo commentiamo insieme e lo elaboriamo in funzione delle tue esigenze. ciao