Doms Petto...

**123456789** · 28-03-2006, 06:50 PM

Ciao ragazzi per il petto io faccio PANCA e croci su INCLINATA... per ora...

e i doms li senti nella parte alta del petto (vero le clavicole) e nella parte che si attacca alle spalle (deltoidi), ho pensato che con le croci è piu che normale, difatti dovrebbe esserlo, ma mi chiedevo, come mai non ho DOMS nella prte INFERIORE....

help ciauz

**°°sOmOja°°** · 28-03-2006, 06:53 PM

beh, mica è obbligatorio avere doms.
io nn li prenderei come indizi per capire quale parte ha lavorato e quale no.

i doms sono manifestazioni di una sofferenza da parte dell'organismo, averne sempre, soprattutto averne sempre in una parte carente non è un buon segno.

al di là del fatto che si discuteva tempo fa con armando, di quanto fosse alto il rischio di infortuni-fibrosi, proprio quando un tessuto non riesce a recuperare appieno e viene continuamente danneggiato (vedi doms continui e prolungati nelle stesse zone).

**123456789** · 28-03-2006, 06:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, mica è obbligatorio avere doms.
io nn li prenderei come indizi per capire quale parte ha lavorato e quale no.

i doms sono manifestazioni di una sofferenza da parte dell'organismo, averne sempre, soprattutto averne sempre in una parte carente non è un buon segno.

al di là del fatto che si discuteva tempo fa con armando, di quanto fosse alto il rischio di infortuni-fibrosi, proprio quando un tessuto non riesce a recuperare appieno e viene continuamente danneggiato (vedi doms continui e prolungati nelle stesse zone).

difatti non li ho continui...

ma ad esempio quanto riprendo dopo la settimana di super comp...

che vario magari carichi, esercizi ecc...

**123456789** · 28-03-2006, 07:01 PM

cmq nella PANCA piana si allena tutto il petto vero??? (non è il miglior esercizio per petto dopotutto?)

non è che devo fare.. che ne so dico una idiozia, al posto di croci, una distensioni su DECLINATA, per allenare la parte inferiore??

ciauz

**°°sOmOja°°** · 28-03-2006, 10:25 PM

beh, non è il miglior esercizio a mio parere.
al di là del fatto che NON ESISTE IL MIGLIOR ESERCIZIO, ma il miglior esercizio (fisico) è la variazione dello stimolo.

il massimo coinvolgimento delle fibre lo si dovrebbe avere con una panca inclinata di qualche grado (10 circa, fino a 20) e con la massima escursione, cosa che con il bilancere non si può avere, quindi ad esempio con i manubri.

**tyler85** · 28-03-2006, 10:54 PM

Ma con i manubri arrivati ad un certo peso diventa alquanto difficoltoso allenarti con scioltezza, quindi all'inizio manubri, ma poi per forza di cose bisogna passare al bilancere no?

**°°sOmOja°°** · 29-03-2006, 08:00 AM

boh, dipende.
se sei abituato ad usare i manubri non hai problemi.. gli stabilizzatori saranno sufficientemente forti.
l'unico problema potrebbe essere quello di mettere in posizione i manubri da 50kg, ma ti fai aiutare da qualcuno, così come ti faresti dare "un'occhiata" se sollevassi un grosso peso con il bilancere.

**maranik83** · 29-03-2006, 02:26 PM

Dico anch'io la mia, se pur non sono ai livelli di somoja.
La panca piana con il bilanciere non e', a mio modo di vedere, il miglior esercizio. Parlo piu' che altro per "sensazioni" cioe' quando io uso i manubri sento il petto lavorare e lavorare molto, con la panca no.
Forse e' un mio difetto genetico, ma secondo me il movimento che faccio con i manubri e' piu' "stimolante", vuoi perche' distendi di piu' il petto, dato che i manubri li porti piu' in basso del bilanciere.
Si parla spess di panca piana con il bilanciere solo perche' e', stupidamente, indice di forza per molti... pochi di quelli che sollevano il bilanciere, secondo me, si rendono conto delle vere contrazioni del muscolo

Ecco ho detto la mia...

Saluti

**°°sOmOja°°** · 29-03-2006, 02:36 PM

personalmente sento il petto contrarsi in un modo splendido nella piana manubri facendo un pò di arco con la schiena (in pratica è quasi come fare una declinata).. ma ripeto, è solo UN possibile stimolo ed è anche soggettivo.

**tyler85** · 29-03-2006, 06:47 PM

si si, certo, penso sia un pò per tutti così...con il bilancere sento lavorare più le braccia.

**fifty** · 29-03-2006, 07:42 PM

E' già stato detto, comunque:

La funzione "primaria" del pettorale è l'adduzione del braccio (come se si volesse abbracciare qualcuno), basterebbe questo per capire come siano più efficaci i manubri rispetto al bilanciere.
I manubri permettono un maggiore ROM.
I manubri permettono un maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori.
I manubri non creano disequilibri di forza (con il bil. potrebbe esserci una parte che spinge di più)
Non permettono rimbalzo (ogni riferimento è casuale)

E' chiaro che stiamo parlando di stimoli a fini ipertrofici!

Mi permetto di consigliarvi di provare, forse qualcuno lo avrà già fatto, Press manubri con presa semisupinata, in questo modo si riesce ad ottenere che poco di adduzione in più che non guasta.

Comunque la panca non va assolutamente abbandonata, ma ciclizzata

**°°sOmOja°°** · 29-03-2006, 10:46 PM

Originariamente Scritto da fifty

Comunque la panca non va assolutamente abbandonata, ma ciclizzata

quoto.. la panca come gli altri esercizi panca-simili!

**tyler85** · 30-03-2006, 01:44 PM

Forse la mia domanda potrà sembrare sciocca ma...se nella panca piana con manubri alzo manubri ad esempio da 30 kg, quando faccio la declinata il peso devo per forza di cose ridurlo, visto che l'esercizio mi risulta più difficile...perchè? sento le braccia più affaticate nella declinata...