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Discussione: Scheda definitiva?

  1. #1
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    Molto dubbioso Scheda definitiva?

    Allora,come ho scritto in post precedenti ho quasi 18 anni,alto 1.83 e peso74/75kg....ho sospeso l'attivita pugilistica causa infortunio abbastanza grave....sono stato circa 2 anni fa per 3/4 mesi in una palestra dove avevo visto perfettamente tutti gli esercizi,ora ho una panca (che mi deve ancora arrivare ma la usavo molto) e dei manubri,e voglio allenarmi e migliorarmi,dedicarmi al bb casalingo.....

    Cercando (sotto consigli di pumavive e smoja he ringrazio) per ore e ore nei post vecchi ho trovato molte schede interessanti e molti casi simili ai miei...dopo una accurata studiata ho buttato giu una scheda che volevo farvi vedere per valutare se è buona o no...

    Le sessioni di allenamento sono 3

    LUNEDI

    Bicipiti:

    -Curl con alternato bilanciere 3x12 (non so dirvi il peso perchè mi deve arrivare il bilanciere)
    -Curl concentrato con manubri 3x8 8kg

    -Panca piana 2x10 e 1x8 aumentando di peso
    -Panca inclinata 2x10 e 1x8 aumentando di peso
    -Croci con manubri 3x12

    MERCOLEDI

    Spalle:

    Alzate laterali 3x10
    Lento dietro con bilanciere2 x 10 e 1x10 aumentando di peso
    (poi metterei un altro esercizio cosa mi consigliate?)

    Dorsali:

    Rematore con manubri 3x10

    Rematore con bilamciere 3x8

    VENERDI

    Gambe

    Squat 3x10
    Leg extension 3x10 (la panca che deve arrivare è dotata anche di questo)
    (metterei un altro esercizio cosa mi consigliate?

    Tricipiti

    triceps extension con bilanciere 3x10
    kickback con manubri 3x10
    panca presa stretta 3x8


    Cosa ne dite?devo postare anche l'alimentazione?secondo voi questi esercizi sono buoni o ce ne qualcuno inutile?ne mancano alcuni essenziali?le ripetizionni vanno bene?

    Grazie e scusate se rompo un po troppo.....

  2. #2
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    Ciao Pugile!

    io farei il petto prima dei biceps innanzitutto...

    poi cambierei: gambe-spalle e dorso-triceps

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Hombre82
    Ciao Pugile!

    io farei il petto prima dei biceps innanzitutto...

    poi cambierei: gambe-spalle e dorso-triceps

    ciao hombra! Grazie mille!mi puoi dire il perchè però di questa tua scelta?

  4. #4
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    perché preferisco allenare PRIMA il muscolo grande POI il muscolo piccolo

    visto che di solito più grande è il muscolo più impegno dovresti metterci...

  5. #5
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da Hombre82
    perché preferisco allenare PRIMA il muscolo grande POI il muscolo piccolo

    visto che di solito più grande è il muscolo più impegno dovresti metterci...

    sagace.....

  6. #6
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    Ok pugile innanzi tutto segui il suggerimento di hombre82, poi modificherei qlcosa tipo così:

    LUNEDI

    -Panca piana al bilanciere 3x10-8-6
    -Panca inclinata ai manubri 2x10
    -Croci con manubri 3x12

    Bicipiti:
    -Curl bilanciere 3x12 (avevi scritto curl al bilanciere alternato, m ann credo che si possa fare )
    -Curl concentrato con manubri 3x8 8kg

    MERCOLEDI

    Spalle:
    Lento avanti con bilanciere3x10-8-6
    Alzate laterali 3x10

    Dorsali:
    Rematore con bilamciere 3x8
    (quà è un problema visto che nn puoi fare ne trazioni ne lat maschine ne pulley, e gli stacchi nn mi sento di consigliarteli se nn li sai fare)

    VENERDI

    Gambe

    Squat 3x10
    Leg extension 3x10
    Ci vorrebbe qualchge esercizio x i femorali ma è lo stesso discorso dei dorsali, nn mi sento di consigliarti gli stacchi a gambe tese)
    Tricipiti
    panca presa stretta 3x10-8-6
    french press 3x10

    la mia è solo un'indicazione, poi i guru del forum sistemeranno i particolari, inatnto se hai qlche dubbio chiedi pure
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  7. #7
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    Occhiolino Grazie,ma ho ancora un paio di domande (che rompipalle che sono...)

    quella scheda mi ero dmenticato di dire che era mirata all ipertrofia,ti ringrazio tantissimo pumavive per avermi rinfrescato le idee....nel frattempo ti/vi chiedo ancora un paio di cose

    ad esempio

    -i bicipiti si possono allenare bene solo con 2 esercizi?e le spalle idem?cosa ne pensate della arnold press?

    -sarò ignorante ma posso capire la differenza di fare la panca inclinata coi manubri o col bilanciere cosa cambia?non è una provocazione è semplice curiosità


    grazie

    P.S

    fan dei pantera?

  8. #8
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    dimentgicavo,se voglio inserire uno shrug per i trapezi dove posso inserirlo?perchè nella sessione spalle volevo mettere letirate al mento con bilanciere,cosa ne dite?

  9. #9
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    Allora:
    1) I bicipiti se fatti bene si possono allenare cn 2 esercizi.

    2)Solitamente si fa il secondo esercizio cn i manubri x cambiare leggermente lo stimolo, visto che con i manubri hai bisogno di + equilibrio e di conseguenza userai + muscoli stablizzatori.

    3)Le tirate al mento vanno bene nella sessione per le spalle, ma eviterei a qst punt gli shrugs x ora, visto che il trapezio è già sollecitato abbastanza.

    Fai qst scheda x 4-6 settimane e poi ingegnati x inserire stacchi

    P.s Molto fan dei pantera!!!
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  10. #10
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    ce nessuno???

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Pugile
    ce nessuno???
    Non piangere siamo qua, dimmi che è successo?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

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