Allora,come ho scritto in post precedenti ho quasi 18 anni,alto 1.83 e peso74/75kg....ho sospeso l'attivita pugilistica causa infortunio abbastanza grave....sono stato circa 2 anni fa per 3/4 mesi in una palestra dove avevo visto perfettamente tutti gli esercizi,ora ho una panca (che mi deve ancora arrivare ma la usavo molto) e dei manubri,e voglio allenarmi e migliorarmi,dedicarmi al bb casalingo.....
Cercando (sotto consigli di pumavive e smoja he ringrazio) per ore e ore nei post vecchi ho trovato molte schede interessanti e molti casi simili ai miei...dopo una accurata studiata ho buttato giu una scheda che volevo farvi vedere per valutare se è buona o no...
Le sessioni di allenamento sono 3
LUNEDI
Bicipiti:
-Curl con alternato bilanciere 3x12 (non so dirvi il peso perchè mi deve arrivare il bilanciere)
-Curl concentrato con manubri 3x8 8kg
-Panca piana 2x10 e 1x8 aumentando di peso
-Panca inclinata 2x10 e 1x8 aumentando di peso
-Croci con manubri 3x12
MERCOLEDI
Spalle:
Alzate laterali 3x10
Lento dietro con bilanciere2 x 10 e 1x10 aumentando di peso
(poi metterei un altro esercizio cosa mi consigliate?)
Dorsali:
Rematore con manubri 3x10
Rematore con bilamciere 3x8
VENERDI
Gambe
Squat 3x10
Leg extension 3x10 (la panca che deve arrivare è dotata anche di questo)
(metterei un altro esercizio cosa mi consigliate?
Tricipiti
triceps extension con bilanciere 3x10
kickback con manubri 3x10
panca presa stretta 3x8
Cosa ne dite?devo postare anche l'alimentazione?secondo voi questi esercizi sono buoni o ce ne qualcuno inutile?ne mancano alcuni essenziali?le ripetizionni vanno bene?
Grazie e scusate se rompo un po troppo.....
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