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Discussione: e se...........solo due volte alla sett?

  1. #1
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    Predefinito e se...........solo due volte alla sett?

    magari è una domanda scema .....ma, anche andando in giro per il forum vedo opinioni molto diverse e non riesco a darmi una risposta :

    mettiamo che uno riesca ad allenarsi solo due volte alla settimana...

    E' "TEORICAMENTE" sbagliato concentrare in una delle due sessioni, gli esercizi per i muscoli grandi (gambe-pettorali-schiena), quindi quelli che richiedono 3 esercizi a gruppo muscolare, e nell'altra gli esercizi per quelli "+ piccoli" (deltoidi-bic/tric-abs)?????


    Se la risposta è SI,con quale criterio vanno fatti gli accoppiamenti considerando che l'obiettivo è MASSA? solo considerando muscolo e suo antagonista??

    MUCHAS GRACIAS

  2. #2
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    Uno split di 2 sessioni può essere composta in tanti modi.
    Personalmente la farei con stacco come primo es. in una e squat nell'altra, e da qst quindi dividere tipo dorso-petto-bicipiti gambe-spalle-tricipiti, x add e polpacci inseriscili tu.
    Attenzione la mia è solo un'indicazione, ci sono n sacco di altri accoppiamenti
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    dipende dalla frequenza per muscolo che vuoi ottenere.

    se vuoi allenare un muscolo in modo specifico 1 volta a settimana
    l'idea di fare 1 sessione con tutti i grossi esercizi (per esempio panca-rematore-squat o panca-simile, trazioni -stacco) e i piccoli nell'altra non è sbagliata.

    anche se non mi piace parecchio, perchè porta a fare 1 sessione molto lunga ed una breve, per una questione di tempi probabilmente è + corretto distribuire in modo equo gli esercizi.

    -

    se invece vuoi ottenere una frequenza bi-settimanale per muscolo puoi facilemnte organizzare 2 full-.

  4. #4
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    Vedrei bene anche spinta/trazione

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ....se invece vuoi ottenere una frequenza bi-settimanale per muscolo puoi facilemnte organizzare 2 full-.

    OK, ma cosa intendi per 2 full??

  6. #6
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    beh, per questa cosa potresti anche fare un search nel forum...

    cmq "full" è l'abbreviativo di "full body" cioè una sessione in cui si allenano bene o male tutti i muscoli del corpo..

    in pratica è il contrario di una "split" cioè un sistema d'allenamento che prevede la divisione dei muscoli in sedute diverse.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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