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Discussione: I tempi di "recupero"

  1. #1
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    Predefinito I tempi di "recupero"

    Ciao a tutti, volevo chiedere se qualcuno può delucidarmi sull'importanza del recupero tra una serie e l'altra.....

    (non parlo del recupero --> supercompensazione)

    ma il recupero tra un set ed un altro, tra un esercizio e l'altro...

    (naturalmente in fase di MASSA)...

    quanto va fatto di recupero? e come va modificato nel tempo?


    ciauz e thx

  2. #2
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    massa : esercizi base 2 minuti complementari 1.30
    forza : 3 - 5 minuti
    definizione : da 30 secondi a 1 minuto però qui si inseriscono sempre es. base e qui il recupero è sempre sui 2 minuti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
    massa : esercizi base 2 minuti complementari 1.30
    forza : 3 - 5 minuti
    definizione : da 30 secondi a 1 minuto però qui si inseriscono sempre es. base e qui il recupero è sempre sui 2 minuti
    troppo riduttivo.

    il tempo di recupero tra le serie influisce sul ripristino delle scorte di energia muscolare..e sullo smaltimento dell'acido lattico.

    accorciando i recuperi favorisci lo sviluppo di quei sistemi che sveltiscono la ricarica di Atp.. in pratica i recuperi brevi favoriscono l'ipertrofia.. (anche se c'è un problemino..)
    però non riuscendo a smaltire tutto l'acido lattico i carichi tendono ad abbassarsi parecchio, quindi svilupperai quelle strutture che ne favoriscono lo smaltimento (come appunto i capillari).

    aumentando i recuperi diminuisce la crisi energetica delle fibre muscolari quindi favorisci quella che è la componente neurale.. in pratica la forza, anche se non è così semplice.

    c'è poi da tener conto delle ripetizioni (e del TUT).

    insomma, hai fatto una domanda in apparenza banale, ma che banale non è affatto.

  4. #4
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    scusa som ..ma quelli sono tempi in via indicativa ... considerando che se fà una domand asui tempi è un principiante ... o almeno alle prime armi ... però quelli sono tempi usati dalla massa diciamo .. pazzi come me che si riposano 15 - 30 secondi ce ne sono pochi...

  5. #5
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    Sia Scricciolo che Somoja dicono cose giuste!
    I tempi di recuper tra una serie e l'altra, incidono e non poco sull'allenamento!
    Qui stiamo parlando di ricerca di ipertrofia, quindi a mio parere, specialmente per un "principiante" che, sicuramente i suoi carichi non saranno tali da permettergli un'intensità adeguata, opterei per una ricerca dell'intensità attraverso la diminuzione dei tempi di recupero tra le serie (intensità percepita).
    Nel mesociclo che andremo ad affrontare, cercheremo di ridurre i tempi di recupero di mesociclo in mesociclo.
    Esempio:
    primo micro 2m per multiarticolari 1,30" per complementari.
    Diminuiremo di 15" per ogni micro e 10" i complementari.
    Arriveremo a fare dopo 4 microcicli (1 mesociclo) 1m di recupero per i multiarticolari (esercizio primario), 50" per i complementari.
    Sia ben chiaro, che questa puo' essere un indicazione di massima, adattabile al singolo individuo ed alle sue capacità!

  6. #6
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    cmq nn volevo rispondere male al sommo maestro .. ma anche tu vivi in una caverna sperduta tra i monti ?
    ______________
    "sono un discepolo di somoja"

  7. #7
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    IO MI alleno senza cronemetro ecc vado + o meno a caso per i recuperi..mi sa ke mi attrezzo!

  8. #8
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    eheh quando fai gli anni ? così ti regalo un orologio ehehe nn un rolex

  9. #9
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    io guardo l'orlogio della palestra appena finisco una serie e poi mi regolo con quello

  10. #10
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    nella mia palestra c'è' solo un orologio che nn si vede da tutta la palestra ...

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