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Discussione: Consigli allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2006
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    21

    Predefinito Consigli allenamento

    Salve a tutti. Mi alleno con i pesi da 4 anni ma ho iniziato a fare sul serio da 6 mesi. ho 18 anni peso 68 kg per 174 cm con una % del 12% di grasso. ho la parte inferiore del corpo molto piu muscolosa. Mangio molto e anche molte proteine purtroppo però non mangio in modo molto pulito. vorrei aumentare la mia massa e vorrei dei consigli. alleno poco le gambe e l'allenamento composto da 4 giorni a settimana si concentra soprattutto su esercizi fodamentali. vi ringrazio in anticipo.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ciao e benvenuto!
    La tua domanda è uguale a quella di decine e decine di persone che si iscrivono in un Forum come questo!
    Quindi puoi capire che le risposte, sono state decine e decine di volte già date.
    In un forum, senza conoscerti approfonditamente , sarebbe presuntuoso e pretestuoso dirti fai cosi o fai cosà!
    Detto questo, in primis leggiti bene il forum troverai molte risposte alle tue domande, secondariamente, posta l'allenamento che stai facendo ora, da li si puo' eventualmente correggere!
    Ciao

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    21

    Predefinito

    l'allenamento è stato:
    giorno 1:
    panca piana bil. 12-10-8-6-4 prime due settimane. 5*4/6 altre due. 4-6-8-10-12 ultime due.
    croci p.inclinata 2*12 3*6/8 ; 5*6/8; 3*8/10
    pull over 12-10-8-8
    bicipiti man p.inclinata (come le croci)
    bicipiti bil in piedi 12-10-8-6 ; 5*8 ; 3*6/8

    giorno 2:
    lento dietro manubri (come panca piana)
    alz laterali in piedi (come croci)
    tirate al mento 3*8/10 tutte le settimane
    spacca cranio ( come bicipiti bilanciere)
    tricipiti ai cavi (come croci)

    giorno 3:
    gambe un po a caso giusto per allenarle.

    giorno 4:
    trazioni sbarra 5* fino cedimento
    pulley basso (come panca piana)
    rematore man 1xvolta 3*6/8
    hpx 5*15
    alzate 90° 4*8/10


    ora ho cambiato ma non ho ancora iniziato quello nuovo voi che consigliereste? secondo voi va bene?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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