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Discussione: pulley alto, basso o fer

  1. #1
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    Predefinito pulley alto, basso o fer

    generalmente non faccio pulley baso ma ho notato che alcuni regolano l'altezza del cavo in modo da far arrivare le maniglie al petto e non alla vita durante la tirata. Ciò mi ha sorpreso pensavo che si regolava solo per le persone molto alte, o forse agisce come sosteneva un praticante che in tal modo si allena la parte posteriore delle spalle. Sarà vero?

  2. #2
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    Da me il pulley non è regolabile, ma è come si vede per internet, con il triangolo poco sotto al livello del petto...

  3. #3
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    Anche io ho il classico pulley col cavo all'altezza dell'ombelico. Sarebe interessante però avere un'altezza variabile, da cambiare anche di poco ad ogni serie per spostre l'area di lavoro... Ammesso che l'esperienza consenta di non spostare il carico all'esterno dell'area dorsale...

    Però più che preoccuparmi di quello, mi preoccuperei di eseguire bene il pulley, con l'allungamento necessario e senza curvatura della schiena, cosa che non vedo più fare nelle palestre, fanno tutti il pulley come il "vertical row", con cinturone e schiena bloccata...
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  4. #4
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    Se vogliamo spostare l'enfasi su trapezio medio, romboide, piccolo rotondo, non c'è bisogno di un pulley ad altezza regolabile; basta impugnare una sbarra piccola, presa prona, leggermente più stretta delle spalle e, portarla ad altezza dello sterno. Il braccio rimane parallelo al terreno, i gomiti si aprono.
    Ad inizio esercizio, tirare con i muscoli preposti, adducendo la scapole, mantenere la posizione, a fine esercizio spalle in linea, senza anteporle!

  5. #5
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    Quoto fifty... Come sempre con la sua esperienza ci ha detto tutto quello che volevamo sapere

    Comunque personalmente rimango in appoggio della teoria della confusione muscolare, cambiando presa ad ogni serie... Ma è molto soggettivo.

  6. #6
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    Certo, è giusto quello che dici!
    La presa prona riguarda l'esercizio specifico che ho descritto; l'impugnatura supina rende l'esercizio "disagevole"

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Certo, è giusto quello che dici!
    La presa prona riguarda l'esercizio specifico che ho descritto; l'impugnatura supina rende l'esercizio "disagevole"
    Si si,a vevo capito, sei chiarissimo! Io quello che hai descritto, insieme al pulley con presa larga (con la sbarra per lat machine), li uso come esercizio di rifinitura quando alleno il deltoide, tra gli esercizi per la parte posteriore e l'attaccatura col trapezio. Molta gente però sente fastidio ai polsi con la presa in pronazione e l'apertura dei gomiti... concordo anche sulla presa supina disagevole, specie per chi come me ha magari il dorso abbastanza sviluppato che rende complicato il passaggio del gomito sul fianco...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"
    Però più che preoccuparmi di quello, mi preoccuperei di eseguire bene il pulley, con l'allungamento necessario e senza curvatura della schiena, cosa che non vedo più fare nelle palestre, fanno tutti il pulley come il "vertical row", con cinturone e schiena bloccata...
    Quoto questa parte perche pochi lo fanno bene...mettono pesoni poi si muovono come delle ballerine con la schiena e stanno con la cintura da cowboy...

  9. #9
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    x fifty se ho capito bene sarebbe un rematore con bilancere ma portato all' altezza del petto o più in alto?
    se il nostro obiettivo diventa la spalla posteriore e il trapezio medio è valida la tirata singola di fianco altezza occhi con palmo all'esterno;non so se sono stato chiaro! ho provato questo es. edevo dire che non coinvonge o coinvolge poco il bicipite, forse con cariche alti sovraccarica la parte bassa della schiena?

  10. #10
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    @Malaga: vedo che andiamo molto d'accordo su diversi argomenti
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"
    @Malaga: vedo che andiamo molto d'accordo su diversi argomenti
    Eh beh...con Arnold come avatar non si puo non andare daccordo!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da jcondor74
    x fifty se ho capito bene sarebbe un rematore con bilancere ma portato all' altezza del petto o più in alto?
    se il nostro obiettivo diventa la spalla posteriore e il trapezio medio è valida la tirata singola di fianco altezza occhi con palmo all'esterno;non so se sono stato chiaro! ho provato questo es. edevo dire che non coinvonge o coinvolge poco il bicipite, forse con cariche alti sovraccarica la parte bassa della schiena?
    Non è il bilanciere è la piccola barra lunga circa 40cm in dotazione alla postazione del pulley.
    Per quanto riguarda il "tuo esercizio, forse ho capito cio' che intendi.
    Devi tenere i gomiti alti, il braccio arriva nella posizione parallela al terreno.
    Per ovviare agli inconvenienti per il rachide basta appoggiare il petto sul sedile mobile a 30° di una panca, è chiaro che non è un esercizio dove si possano gestire carichi elevati

  13. #13
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    in verità si fa in piedi il cavo è parallelo al terreno, però la tua variante è più intrigante proverò la tua fifty grazie.
    forse potresti consigliarmi un es. che coinvolga il sovraspinato se cosi si chiama e la spalla posteriore.
    Forse è vero come ho letto su una rivista che i bber con spalle posteriori grosse sono frequenti come le galline con i denti.

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