Sessione petto

[123456789]

Ragazzi ora come ora faccio

Panca piana con BIL 3x10-8-6
Croci su INCLINATA 4x8

dite che può bastare?

o devo tipo aggiungere panca DECLINATA CON MANUBRI?

ciauz

[Simrulez]

fai 3 esercizi sono muscoli grossi i pettorali

[konkoji]

fai + set di croci ke di panca...

dovresti fare al contario, la macca mette massa e da la spinta anabolica, le croci nn servono quasi a niente se no forse per rifinire e per dare uno stimolo nuovo a qualcosa ke è gia grosso

[PumaVive]

fai + set di croci ke di panca...

dovresti fare al contario, la macca mette massa e da la spinta anabolica, le croci nn servono quasi a niente se no forse per rifinire e per dare uno stimolo nuovo a qualcosa ke è gia grosso

Quoto

Aggiungi un paio di set alla panca sempre in piramidale magari con un 10-8-6-6-4, e riduci le croci a tre set.
Teoricamente potresti aggungere un terzo esercizio d'isolamento

[123456789]

Quoto

Aggiungi un paio di set alla panca sempre in piramidale magari con un 10-8-6-6-4, e riduci le croci a tre set.
Teoricamente potresti aggungere un terzo esercizio d'isolamento

capisco, sempre con lo stesso carico però?? (per la PANCA...)
dite di tenere sempre per ora un 10-8-6-6-4 AUMENTANDO ad ogni "allenamento" il peso??

poi dite di fare un 3x8 di CROCI SU INCLINATA (al posto delle 4x8)?

e inserire un terzo esercizio come spinte manubri su DECLINATA sempre un 3x8??

ciauz

[konkoji]

leggi questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10723

I COMPLEMENTARI NN SERVONO NN SE CE UNA MASSA DI BASE DA RINIRE, O SE SI è COSI PRINCIPIANTI DA NN AVER BISOGNO DI CAMBIARE ESERCIZIO PER VARIARE LO STIMOLO MA SOLO DI AUMENTARE IL CARICO SOLLEVATO.

[123456789]

leggi questo post
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10723

I COMPLEMENTARI NN SERVONO NN SE CE UNA MASSA DI BASE DA RINIRE, O SE SI è COSI PRINCIPIANTI DA NN AVER BISOGNO DI CAMBIARE ESERCIZIO PER VARIARE LO STIMOLO MA SOLO DI AUMENTARE IL CARICO SOLLEVATO.

lo leggo... ma allora che mi consigli di fare come terzo esercizio???

quindi dici essendo all'inizio che basta avere 2 esercizi per variare stimoli? (aumentando il peso intendo)

quindi mi bastere panca come mi è stato consigliato 10-8-6-6-4
e croci inclinata 3x8?

ma sim mi ha detto di farne un terzo perchè muscoli GROSSI... ciau

p.s. ho capito che le croci ad es sono es per la forma piu che per la massa dei pettorali...

quindi devo fare 2 es per la massa e uno per "rifinire"

rifinitura va bene croci su inclinata

e per massa panca piana... poi potrei variare l'inclinazione della panca, ma rimane sempre un es per MASSA no? tipo decli con BIL che stimola maggiormente la parte inferiore.. o inclinata con bil per la parte alta no?

ditemi tutto :P

[°°sOmOja°°]

ma chissenefrega di fare 200 esercizi?

l'importante sono le serie totali, anzi se vogliamo dirla tutta.. LE RIPETIZIONI TOTALI, e la % di carico con cui sono eseguite (intensità) (+ il recupero medio= densità)

onestamente per il petto farei solo 2 esercizi e multiarticolari

per esempio flessioni alle parallele + panca inclinata manubri

serie totali tra le 5 e le 12 e ripetizioni tra 6 e 12

preferibilmente nel 1°esercizio tra 6 e 8, magari nel secondo tra 8 e 12


-gli esercizi vanno ruotati, non si può fare sempre panca per il petto, arriverà presto il momento in cui non si progredirà +.
-le ripetizioni andrebbero ruotate, così come i recuperi tra le serie.

le croci.. le consiglierei solo ad un novizio assoluto o ad un avanzato.

[123456789]

ma chissenefrega di fare 200 esercizi?

l'importante sono le serie totali, anzi se vogliamo dirla tutta.. LE RIPETIZIONI TOTALI, e la % di carico con cui sono eseguite (intensità) (+ il recupero medio= densità)

onestamente per il petto farei solo 2 esercizi e multiarticolari

per esempio flessioni alle parallele + panca inclinata manubri

serie totali tra le 5 e le 12 e ripetizioni tra 6 e 12

preferibilmente nel 1°esercizio tra 6 e 8, magari nel secondo tra 8 e 12


-gli esercizi vanno ruotati, non si può fare sempre panca per il petto, arriverà presto il momento in cui non si progredirà +.
-le ripetizioni andrebbero ruotate, così come i recuperi tra le serie.

le croci.. le consiglierei solo ad un novizio assoluto o ad un avanzato.

ok somoja...
però non ho parallele in casa...

come potrei fare allora?

anche io sono per pochi esercizi... (difatti stavo a 2!!!)
però volevo stimolarli maggiormente... cioè da bruciarmi per un bel po insomma, li alleno una volta a week... magari l'intensità che ho tenuto ora mi ha fato poco nulla (difatti no vedo il petto sviluppato piu di tanto)...

come potrei organizzare una BELLA TOSTA sessioncina per il petto (nel senso per sfruttare un giorno solo di allenamento per il petto a settimana ma BELLO intenso e quindi sfruttarlo a pieno, ho una settimana per recuperare...)

[°°sOmOja°°]

a parte il fatto che personalmente non credo negli allenamenti brevi intensi ed infrequenti..

il consiglio resta lo stesso.. movimenti multiarticolari con grossi pesi, tanto per iniziare e magari serie finali con reps un pò alte per pompare sangue.

ricordati che l'allenamento non è TOSTO quando ti bruciano i muscoli, nè il dolore è sintomo di stimolo corretto.
l'allenamento non è DISTRUZIONE MA STIMOLO.

finita la solita tiritera farei stilerei una lista di esercizi che puoi eseguire per il gruppo di spinta (il corpo va visto nel complesso, anche perchè quando fai panca mica alleni solo il petto, ma anche le spalle e i tricipiti)

ne scegli 2 e di volta in volta li ruoti, cambiandone anche l'ordine.
non è nulla di particolarmente complicato.

[konkoji]

se lo avessi letto e lo avessi capito nn mi kiederesti un 3° esercizio.

il succo era se ti alleni piu spesso con meno volume e senza cedimento cresci di piu ed eviti di saltare allenmenti.

l'idea di somoja dip + manubri su inclinata è ottima, entrambi multi articolari ma molto diversi tra loro.

nn esistono esercizzi ke cambiano la forma di un muscolo visto ke è determinata oltre ke dalle dimensioni dalla posizione delle inserzioni muscolari e dalla lunghezza dei muscoli tutte cose determinate geneticamente.

per rifinire si inntende: tu hai il petto ben svilippato ma ti accorgi ke ti manca un po di spessore nella parte alta, allora ke fai? dopo il multi articolare aggiungi 3-4 set di croci su inclinata.

dere stimo differente significa: hai il peeto grosso e simmetrico pero nn riesci piu a farlo crescere sono con la panca, allora ke fai? cambi il multi articolare e magari il range di ripetizioni, cambi tecnica di allenmaneto e dai set normali passi ai super set magari panca alta crosso over ai cavi.

insoma il bb ha diversi strumenti bisogna conoscerli e imparare a usarli, ci vuole tempo e fatica ma lla fine sarai premiato.