Come aumentare di peso?

[daddy]

Ciao a tutti, sono Dario ed ho 22 anni. Pratico pesi da circa 3 anni ma essenzialmete è da ottobre che mi sono giù per avere entro l'estate un ottimo fisico. Il mio problema è che sn alto 1,93 e peso 77 kg, da qualche mese prendo 35gr. al giorno di proteine e 6 gr. di creatina, solo che nn vedo gran risultati. ho bisogno di mettere su qualke kg, ma nn vado per niente su di peso eccetto qulche centinaia di gr di tanto in tanto. Nn essendo molto esperto nn capisco se ci vuole del tempo o sbaglio qualcosa. In effetti i risultati li ho, i muscoli sn + forti, tonici e grossi ma nn aumento di peso. Faccio almeno 4 pasti al giorno molto ricchi, per dirla tutta mangio come un dannato eppure nn metto suniente. qualcuno saprebbe dirmi qualcosa. Grazie**Daddy**

[PumaVive]

Se vuoi qlche consiglio specifico posta allenamento alimentazione e stile di vita

[daddy]

faccio otto ore di sonno circa al giorno, lavoro 8 ore al giorno e nn faccio nessun tipo di dieta, mangio di tutto di +!Carne, pesce, carboidrati verdure ecc... senza nessuna eccezione.

[PumaVive]

Bè mangiare di tutto di + non è sicuramente un buon modo di alimentarsi, fatti un bel giro nella sezione alimentazione x delle basi
E posta la scheda vediamo se c'è qualcosa che nn va!

[Gymmer]

se mangi di tutto e di + ( spero in maniera corretta e pulita ) non metti su carne, significa che hai un metabolismo velocissimo..quindi devi aumentare i pasti da 4 a 6 ( credo ke tu debba aggiungere prenanna e spuntino di metà mattina )

cmq in teoria...allenati e magna tanto ke sei uno stecchino

[fifty]

Eppure è cosi' semplice:
Se il tuo introito calorico è pari al tuo fabbisogno calorico giornaliero, mantieni il peso.
Se il tuo introito calorico è superiore al tuo fabbisogno calorico giornaliero, aumenti di peso.
Se il tuo introito calorico è inferiore al tuo fabbisogno calorico giornaliero, perdi peso.

[gianka]

come faccio a capire quanto è il mio fabbisogno calorico?

[°°sOmOja°°]

nessun tipo di dieta, mangio di tutto di +!

il corpo non è una pattumiera.

nè tantomeno un forno bruciatore che conta solo le calorie.

per il momento il discorso del fabbisogno può andare bene, visto che sei principiante, ma se hai bisogno ad esempio di 3000kcal giornaliere e le prendi tutte da carboidrati, sicuramente non è il massimo e i kili che prendi probabilmente saranno de panza, invece che di muscoli.

quindi bisognerebbe PIANIFICARE una dieta in modo sensato.. così che nel corso della giornata venga fornito un apporto di macronutrienti sufficiente.. e che questi macro vengano forniti nel momento giusto.

nn vorrei dilungarmi troppo quindi taglio qui... comunque il consiglio è sempre lo stesso:

semplicità: 3 pasti bilanciati, completi di tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) + 2-3 spuntini, da decidere in base al fabbisogno\necessità... possono corrispondere anche ad un frutto.

[Gymmer]

se sei in massa fai 50% carbo, 30% pro e 20% grassi oppure 50-25-25

poi queste cose ke ti dirò penso che già le sai...ma te le dico lo stesso

carbo: pasta, patate, pane, riso, fette biscottate ( insomma tutto il farinaceo ) insalata...
pro: carne rossa, bianca, pesce bianco, tonno, salmone ( che contiene anche ottimi grassi ) , uova...
grassi: olio extrav d'oliva, frutta secca ( noci ,mandorle, noccioline, arachidi...però non quelle salate )

[Riccio.80]

ascolta fifty...calcola il tuo metabolismo basale ovvero quanto consumi stando a letto 24h ...poi aggiungici quanto consumi col tuo lavoro (capirai che se fai il muratore bruci più di me che sono consulente)...quindi aggiunci quanto consumi con l'allenamento (tutte queste info le puoi trovare su miriadi di siti e/o libri). A quel punto aggiungi come dice fifty 200kcal (a mio avviso consentite anche 300kcal/400kcal nei periodi veramente duri di massa o per gli hardgainer veramente hard!). Una volta calcolato il tuo fabbisogno giornaliero dividi tutto per 5/6 pasti tenendoti nel complessivo su percentuali del tipo 50-30-20.ciao

[PumaVive]

ascolta fifty...calcola il tuo metabolismo basale ovvero quanto consumi stando a letto 24h ...poi aggiungici quanto consumi col tuo lavoro (capirai che se fai il muratore bruci più di me che sono consulente)...quindi aggiunci quanto consumi con l'allenamento (tutte queste info le puoi trovare su miriadi di siti e/o libri). A quel punto aggiungi come dice fifty 200kcal (a mio avviso consentite anche 300kcal/400kcal nei periodi veramente duri di massa o per gli hardgainer veramente hard!). Una volta calcolato il tuo fabbisogno giornaliero dividi tutto per 5/6 pasti tenendoti nel complessivo su percentuali del tipo 50-30-20.ciao

Ma il consiglio x chi è???

[Corvette]

Ciao a tutti, sono Dario ed ho 22 anni. Pratico pesi da circa 3 anni ma essenzialmete è da ottobre che mi sono giù per avere entro l'estate un ottimo fisico. Il mio problema è che sn alto 1,93 e peso 77 kg, da qualche mese prendo 35gr. al giorno di proteine e 6 gr. di creatina, solo che nn vedo gran risultati. ho bisogno di mettere su qualke kg, ma nn vado per niente su di peso eccetto qulche centinaia di gr di tanto in tanto. Nn essendo molto esperto nn capisco se ci vuole del tempo o sbaglio qualcosa. In effetti i risultati li ho, i muscoli sn + forti, tonici e grossi ma nn aumento di peso. Faccio almeno 4 pasti al giorno molto ricchi, per dirla tutta mangio come un dannato eppure nn metto suniente. qualcuno saprebbe dirmi qualcosa. Grazie**Daddy**

Mangia tanto e allenati duramente perchè mi sembri sottopeso. Prediligi i cibi proteici e non farti problemi.

[matia]

io avevo il tuo stesso problema.....due anni fa pesavo 68 chili x 180 cm ...poi ho inziato a fare palestra e ho cominciato a mangiare di più... mangio un pò stile "fogna" appunto l'addome piatto me lo sogno..... oltre l'alimentazione almeno per 6 mesi l'anno prendo proteine......quando mi alleno 2 volte al giorno quando non mi alleno una sola volta..... io prima per la fretta non facevo mai colazione ...ora grazie alle proteine posso fare colazione in fretta e prendere qualcosa di sostanzioso...... poi visto che ceno tardi ....mi faccio una semi-cena negli spogliatoi ...prendendomi le proteine con l'acqua e mangiando una banana e poi dopo un'oretta ceno a casa..... quindi le proteine più che integrare hanno proprio aggiunto 2 pasti in più nella mia giornata....ora peso 78 chili....devo ammettere che d'estate quando stacco con le proteine e con l'allenamento ..perdo almeno un 4 chili..... ora sto provando la glutammina...dicono aiuti a prendere massa ...ti farò sapere...

[°°sOmOja°°]

beh, se staccando le proteine perdi 4 kili le possibilità sono:

-la tua alimentazione è inappropriata
-4 chili erano ritenzione idrica
-4 chili erano sovrappeso dato dal surplus calorico dovuto all'AGGIUNTA di proteine piuttosto che ad una loro integrazione.

ad ogni modo matia, la tua è una testimonianza utile, ma non la prenderei proprio come un consiglio o un esempio da prendere.. non me ne volere.

[PumaVive]

beh, se staccando le proteine perdi 4 kili le possibilità sono:

-la tua alimentazione è inappropriata
-4 chili erano ritenzione idrica
-4 chili erano sovrappeso dato dal surplus calorico dovuto all'AGGIUNTA di proteine piuttosto che ad una loro integrazione.

quoto