Allenamento massa/definizione

**Gymmer** · 10-03-2006, 09:39 AM

Premetto che sto facendo definizione, ma siccome la definizione si fa solo con l'alimentazione ( e un po' d'aerobica ), questa scheda è in teoria anche x la massa

Petto-bic-spalle ( lun-giov )
panca piana 5 serie 12-10-10-8-8
panca incl 4 serie 12-10-8-8
panca decl 3 serie 10-8-8

curl bil 5 serie 12-10-10-8-8
curl manub alter 4 serie

spinte seduto 4 serie 10-10-8-8
alzate laterali 4 serie 10-10-8-8

aerobica 20-30 min

Dorso-tric-trap ( mar-ven )
rematore 5 serie 12-10-10-8-8
lat dietro 4 serie 12-10-8-8
pulley 4 serie 12-10-8-8

panca stretta 5 serie 12-10-10-8-8
spinte al lat 4 serie 10-10-8-8

shrug bil 5 serie 10-10-10-8-8

aerobica 20-30 min

Allora, per i tricipiti non faccio french xkè mi distruggo i gomiti..quindi ho optato per l'ercolina
arrivo a cedimento solo nelle serie da 8..in quelle da 10 potrei dare anche 1altra botta o 2...

vorrei un vostro parere e se gentilmente potete dirmi un altro ex per il dorso che non sia stacco

non alleno le gambe xkè già lo sapete...gli addominali li faccio 2 volte a week

grazie a tutti
Francesco

**Damien** · 10-03-2006, 10:24 AM

che la definizione si fà con l' alimentazione concordo al 100% resta il fatto che in definizione la scheda si può anche modificare visto che mangiando meno non ha senso spaccarsi con gli 8 colpi..io la rivedrei un attimo anche perchè non credo tu stia meno di 1 ora e mezza e ripeto mangiando poco non è il massimo.

**PumaVive** · 10-03-2006, 11:59 AM

Con la tua scheda piena di roba, la frequenza d'allenamento, la dieta povera x definire, ci vuole poco ad andare in sovrallenamento e bruciare muscoli anzichè grasso!!!

**Gymmer** · 10-03-2006, 12:50 PM

diciamo che quella è una scheda x massa con l'aggiunta di un po' d'aerobica

**PumaVive** · 10-03-2006, 02:52 PM

In poche parole esiste di meglio, fatti un bel giro x il forum e ripostala magari se hai dubbi specifici chiedi pure

**Gymmer** · 10-03-2006, 10:45 PM

dubbi specifici non ne ho...a parte che non so il4^ esercizio da aggiungere x il dorso
volevo solo sapere se come struttura andava bene...
puma tu come la miglioreresti?

N.B.= ma è giusto che con il rematore sento lavorare molto i lombari?

**PumaVive** · 11-03-2006, 12:34 AM

Originariamente Scritto da Gymmer

dubbi specifici non ne ho...a parte che non so il4^ esercizio da aggiungere x il dorso
volevo solo sapere se come struttura andava bene...
puma tu come la miglioreresti?

N.B.= ma è giusto che con il rematore sento lavorare molto i lombari?

Bè la tensione nei lombari dovrebbe esserci x forza di cose, ma farli lavorare mi sembra un pò troppo.

Innanzi tutto elimina totalmente dal manuele del piccolo Body buildere la lat ditro che fa solo male

Poi bisognerebbe raggiungere un compromesso: Definizione o massa?

Facci sapere siamo qui x te

**Gymmer** · 11-03-2006, 01:25 PM

no x ora sto facendo definizione...ma magari anche una bella scheda da massa consigliata da voi non sarebbe male, tanto a giugno riprendo con massa

la lat dietro sinceramente mi fa lavorare molto bene i dorsali, è solo x questo che la faccio, poi fino ad ora non mi ha dato problemi
qualche volta ho provato anche con le tirate al lat con braccia tese ma non riesco a isolare i dorsali, lavoro solo di spalle

**rico100** · 11-03-2006, 02:40 PM

a giugno massa ?
ma io ad aprile inizierei a parlare di definizione piu che di massa ,e le motivazioni sono moltepilci ,massa d estate per uno che non ha gare o altro secondo me è una fesseria ,credo che qui siamo tutti in accordo

**PumaVive** · 11-03-2006, 03:23 PM

Originariamente Scritto da rico100

a giugno massa ?
ma io ad aprile inizierei a parlare di definizione piu che di massa ,e le motivazioni sono moltepilci ,massa d estate per uno che non ha gare o altro secondo me è una fesseria ,credo che qui siamo tutti in accordo

Bè la teoria non è del tutto sbagliata parlando di massa d'estate visto che i picchi di testosterone dovrebbero verificarsi tra fine settembre ed inizio ottobre.

Il fattore importante è che d'estate c'è troppo caldo per allenarsi con grande intensità, il che non è troppo salutare

Poi da me in sicilia l'umidità raggiunge tassi elevatissimi, tantè che ti scivolano i manubri dalle mani

**°°sOmOja°°** · 11-03-2006, 03:30 PM

beh, il mio tasso di testosterone aumenta di + a partire di luglio fino ad agosto
a parte l'effetto del sole..

tutti quei cul.i ballerini in spiaggia...

**rico100** · 11-03-2006, 03:37 PM

la tua affermazione puma mi sembra un po fanciullesca puma !
testo tra fine settembre e inizio ottobre ... non mi scadere con queste affermazione dai!

queela del caldo è una delle motivazioni principali derto ma non l unica un altra potrebbe essere il regime alimentare per la massa nel mese di luglio agosto ti ripeto sono molti

**PumaVive** · 11-03-2006, 05:49 PM

Originariamente Scritto da rico100

la tua affermazione puma mi sembra un po fanciullesca puma !
testo tra fine settembre e inizio ottobre ... non mi scadere con queste affermazione dai!

queela del caldo è una delle motivazioni principali derto ma non l unica un altra potrebbe essere il regime alimentare per la massa nel mese di luglio agosto ti ripeto sono molti

Non fraintendere, non ho detto che BISOGNA fare massa in estate xchè c'è un picco di testerone, ho solo riportato un dato scentifico tutto qui.
Non consiglierei a nessuno di fare massa in estate x tante ragioni come qlle che hai detto tu.. ripeto ho solo portato un dato x riflettere un secondo su come il ns organismo si comporta in determinati periodi

**Gymmer** · 11-03-2006, 07:45 PM

il problema è ke non posso allenare le gambe fino a giugno xkè ho avuto un problema al crociato 3 mesi fa...
quindi x evitare di aumentare l'asimmetria tra parte superiore e parte inferiore, avevo pensato di farmi un periodo di 3 mesi di definizione...per poi fare massa a giugno..a me non mi frega di arrivare in spiaggia con 2cm in + o in - di panza