Premetto che sto facendo definizione, ma siccome la definizione si fa solo con l'alimentazione ( e un po' d'aerobica ), questa scheda è in teoria anche x la massa
Petto-bic-spalle ( lun-giov )
panca piana 5 serie 12-10-10-8-8
panca incl 4 serie 12-10-8-8
panca decl 3 serie 10-8-8
curl bil 5 serie 12-10-10-8-8
curl manub alter 4 serie
spinte seduto 4 serie 10-10-8-8
alzate laterali 4 serie 10-10-8-8
aerobica 20-30 min
Dorso-tric-trap ( mar-ven )
rematore 5 serie 12-10-10-8-8
lat dietro 4 serie 12-10-8-8
pulley 4 serie 12-10-8-8
panca stretta 5 serie 12-10-10-8-8
spinte al lat 4 serie 10-10-8-8
shrug bil 5 serie 10-10-10-8-8
aerobica 20-30 min
Allora, per i tricipiti non faccio french xkè mi distruggo i gomiti..quindi ho optato per l'ercolina
arrivo a cedimento solo nelle serie da 8..in quelle da 10 potrei dare anche 1altra botta o 2...
vorrei un vostro parere e se gentilmente potete dirmi un altro ex per il dorso che non sia stacco
non alleno le gambe xkè già lo sapete...gli addominali li faccio 2 volte a week
grazie a tutti
Francesco
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