è 2 anni che faccio palestra e a gennaio l'istruttore mi ha mollato....quindi sono soo...da tre mesi sto facendo massa ad alta intensità... muscoli divisi in tre giorni...2-3 esercizi muscoli grandi e 2 esercizi muscoli piccoli...... nell'esercizio principale (ad esempio panca piana) faccio sempre piramidale 10-8-6........ in quelli secondari(tipo croci) mi tengo stabile con le ripetizioni....come intensità mi tengo sempre alto... le ultime 2-3 ripetizioni le faccio con gli occhi di fuori e avvolte ho bisogno di aiuto..... recupero quasi 2 minuti tra una serie e l'altra...in questi 3 mesi ho fatto ruotare qualche esercizio... .vorrei fare un 'ultimo mese di massa con una scheda consigliata da tatoos......ma poi cosa devo fare...??? che tipo di lavoro si fa ?? nonho idea di come si gestisca un mantenimento o una forza o una definizione..... e quale serva in questo periodo....
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