Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Nuovo arrivato

  1. #1
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    Predefinito Nuovo arrivato

    ciao a tutti...
    sono un ragazzo di 20 anni alto 1,88 per 66 kg, insomma un filo d'erba!
    premetto che non ho mai potuto frequentare una palestra, per il semplice motivo che la più vicina a casa dista 1h e mezza di strada... cmq verso fine giugno, dato che. mi trasferiro potro finalmente iniziare un'allenamento...
    aspettando giugno, visto che dispongo di una panca multifunzionale ho pensato di iniziare ad allenarmi con gli esercizi che offre quest'ultima (Chest Press, Butterfly, Leg extension, High pulley, Low Pulley)... ora, mi servirebbe una mano a stabilire il programma d'allenamento n. serie, ripetizioni, scelta dei giorni e
    esercizi...
    grazie mille!

  2. #2
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    Argggghhhhhh panca multifunzione e allenamento x massa non vanno molto daccordo
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  3. #3
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    il periodo prima di giugno visto ke hai la panca multifunzione ti puo sevire per prendere dimestikezza con gli esercizi e acquisire un minimo di forza.

    direi di fare tutti gli esercizi x 3 serie da 10-12 rip senza cedimento 2.3 volte a settimana.
    nn importa l'ordine degli esercizi l'importante è farli lentamente e dopo un adeguato riscladamento.

    fallo per 5-6 volte e leggi i vari post, poi vedremo di usare tecniche piu avanzate come circuiti e super set.

    ovviamente nn aquisrai massa da subito ma solo un po di forza ti tecnica e di capacita di contrazione, necessarie per un programma piu complesso.

    posta tutti gli esercizi possibili ke variano da panca a panca.

    nn ti scoraggiare ma la massa la metterai da settembre perke se durante agisto la palestra sara chiusa i risulatai aquisiti tra giugno e luglio andranno sparendo.

    cmq tutto quello ke fai prima di settembre ti servira pe sperimentare e imarare la tecnica correta per eseguire gli esercizzi necessaria per scendere con il num di rip e caricare di piu senza farsi male.
    cmq gia dopo 3 settimane di allenmento dopo setembre riprenderai i risulati di quando avraio lasciato a luglio e sarai pronto per migliorarli.

    ricordati di mangiare!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    ricordati di mangiare!
    ...e di dormire.
    E di lavarti i denti tre volte al giorno !

  5. #5
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    tattoos mai fatto schizzare sul monitor tutta l'aranciata che stavo bevendo!

    grazie konkoji sei stato chiarissimo... allora gli esercizi che posso eseguire con la panca sono questi: bench press, butterfly, crossover fly, standing curl, isolation curl, concentration curl, wrist curl, tricipes extension, lat pull-down, underhand lat pull-down, seated row, bent row, shoulder shrug, lateral raise, front raise, military press, side bend, ab crunch, toe raise, dead lift, hip adduction, hip abduction, front kick, heel kick, leg extension, leg curl

    è meglio se per ogni seduta alleno un solo gruppo muscolare ho non ha importanza?
    ha proposito di mangiare, ho dato una letta alla sezione alimentazione ed ho imparato un bel po di cose...

    ciao

  6. #6
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    Puoi fare tranquillamente delle full body con la panca multifunzione proprio in vista del programma che ti ha consigliato konkoji
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  7. #7
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    nn credevo ke fosse cosi multi funzione...

    e ovvio ke nn puoi fare tutti gli esercizi in una sola seduta, magari puoi fare un esercio per gruppo a seduta allenando tutto il corpo e variando tra 2-3 diverse sequanze di esercizi.

    ti sconsiglio di fare solo gruppo per volta perke devi ancora prendere dimestikezza sia ficica che neurologica con gli esercizzi e i carichi, e poi se dai un okkiata al tread "frequenza per ke ha impegni" nella sezione allenamento potresti capire ke nn è necessario allenere un solo gruppo per volta per avere risultati.

  8. #8
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    P.s. Non avevo fatto caso al Nick "legotek"... Stupendo!!!
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  9. #9
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    eccomi tornato... in questo periodo mi sono allenato 3 volte la settimana facendo un esercio per gruppo a seduta allenando tutto il corpo e variando tra 2-3 diverse sequanze di esercizi, come consigliato da konkoji
    continuo cosi? o inizio un'allenamento più mirato?

  10. #10
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    Comincia a dividere l'allenamento in tre split sove ogni gruppo viene allenato una volta a settimana. Nel forum trovi schede di tutti i tipi, scegli quella che reputi + adatta e ne parliamo
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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