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Discussione: gente,sono perplesso...

  1. #1
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    Predefinito gente,sono perplesso...

    salve a tutti: innanzitutto ho (quasi) 17 anni,1,82cm x 67Kg e frequento da circa 5 mesi la palestra ma questo mese il mio istruttore mi ha fatto la nuova scheda (che io gli avevo chiesto di farmela bella burina ),ma siccome diversi miei amici mi hanno consigliato di farne una diversa chiedo delucidazioni a voi che sicuramente + attendibili
    questa è la skeda:

    LUNEDì
    Petto
    panca piana 3x10
    croci su panca piana 3x10
    panca inclinata(seguita)3x10
    Tricipiti
    parallele 3x10
    poi quell'es(forse si kiama french press? )con l'asta seghettata su panca piana 3 x 10
    Addominali
    crunch inverso 3x30
    crunch doppio 3x20

    MERCOLEDì
    Lombari
    Hyperxtension 3x12
    Dorso
    Easy power station(quella in cui ti tiri su con l'aiuto,x intenderci)3x10
    lat machine con l'impugnatura alla pulley machine + larga 3x10
    vertical row con impugnatura stretta un braccio alla volta 3x10
    Bicipiti
    curl in piedi 3x10
    curl da seduti con manubri 3x10
    Addominali
    crunch inverso 3x30
    abdominal machine(con gambe)3x20

    VENERDì
    Spalle
    shoulder press 3x10
    ...0 alzate laterali su panca inclinata(io girato di fianco,quindi un braccio alla volta)3x10
    alzate frontali 3x10
    Gambe
    affondi(col makkinario x l'hack squat)3x10
    leg curl 3x10
    polpacci (in piedi) 3x15
    Addome
    crunch simultaneo 3x15
    ok,§72 questa è la mia skeda,spero ke possiate darmi konsigli anke perke altri miei amici hanno iniziato + o - nello stesso periodo e sono cresciuti di più(anke se i risultati ke ho ottenuto nn sono niente male x 5 mesi),e per questo rosico§#e ...col vostro aiuto e con tanto impegno sono sicuro ke li supererò ,quindi aiutaemi

  2. #2
    TheAnimal Guest

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    Benvenuto!

  3. #3
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da Walterator
    [...]ok,§72 questa è la mia skeda,spero ke possiate darmi konsigli anke perke altri miei amici hanno iniziato + o - nello stesso periodo e sono cresciuti di più(anke se i risultati ke ho ottenuto nn sono niente male x 5 mesi),e per questo rosico§#e ...col vostro aiuto e con tanto impegno sono sicuro ke li supererò ,quindi aiutaemi

    beh: i primi mesi i carichi aumentano molto e i risultati si vedono molto, per poi vedersi sempre meno andando avanti....

    Conta anche la genetica, anzi, è fondamentale!

    X il resto aspetta fiducioso riposte di persone è esperti di me (Manga81, Venom5, Somoja, VIERI, ironpaolo e via dicendo)

    In bocca al lupo

  4. #4
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    Benvenuto Walter!!

    A me sta scheda piace.....devi solo vedere se ti trovi a fare petto/tricipiti e schiena/bicipiti. Sicuramente dopo il muscolo grande sarai stanco a fare il piccolo...son sempre 6 serie da 10 e non è facile tenerle.


    Tu prova, se ti senti stanco e non riesci a spingere bene prova a girare tricipiti con bicipiti e vedi se vai meglio.

    Unica cosa invertirei le croci con la panca inclinata(fai questa come 2 esercizio)

  5. #5
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    grazie 1000 x i consigli...ma voi come le vedete le alzate laterali su panca inclinata? che diff c'è con quelle in piedi?

  6. #6
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    Damien come hai fatto a capire il mio nome...hai forse qualke superpotere? §56 ???

  7. #7
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    A parte che Damien ( ) non ha, penso, nessun tipo di potere paranormale, ma si è basato sul tuo nick, a me personalmente la tua scheda non piace molto.

    Pochi esercizi multiarticolari, tante macchine e, ultima chicca, in tutti tre i giorni crunch su crunch.


  8. #8
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    Tattoos "pensi"....ma chi lo sa(87.....tutto è possibile§5 (

  9. #9
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    Quindi sei paranormale ?

    Mi viene in mente tanto tempo fa "Drive in": paranormale, ma bada ben bada ben bada ben, è normale (Ezio Greggio).

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Quindi sei paranormale ?

    Mi viene in mente tanto tempo fa "Drive in": paranormale, ma bada ben bada ben bada ben, è normale (Ezio Greggio).
    AHAHAHAH!!!!.....magari fossi paranormale!

  11. #11
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    poteri paranormali a parte,qualcuno potrebbe consigliarmi come migliorarla?

  12. #12
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    Come avevo accennato, io inserirei qualche multiarticolare in più, a discapito degli esercizi con le macchine (Squat, stacco, trazioni). Inoltre, personalmente, io allenerei i tricipiti lontano dalla panca, semplicemente perché, dopo la panca, sono già abbastanza "stanchi". Comunque, fai tu, se ti trovi bene.

    Gli addominali allenali esattamente come tutti gli altri muscoli: una volta la settimana.

  13. #13
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    grazie,la storia degli addominali non la sapevo ...in effetti ai tricipiti ci arrivo distrutto...x esercizi lontano dalla panca intendi tipo il pulley down al posto del french press? ma come la vedi la scelta del numero di serie e ripetizioni? della gente mi ha consigliato dei piramidali da 4 serie(da 10 a 4)x aumentare pure la forza...BHO

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