salve a tutti: innanzitutto ho (quasi) 17 anni,1,82cm x 67Kg e frequento da circa 5 mesi la palestra ma questo mese il mio istruttore mi ha fatto la nuova scheda (che io gli avevo chiesto di farmela bella burina ),ma siccome diversi miei amici mi hanno consigliato di farne una diversa chiedo delucidazioni a voi che sicuramente + attendibili
questa è la skeda:
LUNEDì
Petto
panca piana 3x10
croci su panca piana 3x10
panca inclinata(seguita)3x10
Tricipiti
parallele 3x10
poi quell'es(forse si kiama french press? )con l'asta seghettata su panca piana 3 x 10
Addominali
crunch inverso 3x30
crunch doppio 3x20
MERCOLEDì
Lombari
Hyperxtension 3x12
Dorso
Easy power station(quella in cui ti tiri su con l'aiuto,x intenderci)3x10
lat machine con l'impugnatura alla pulley machine + larga 3x10
vertical row con impugnatura stretta un braccio alla volta 3x10
Bicipiti
curl in piedi 3x10
curl da seduti con manubri 3x10
Addominali
crunch inverso 3x30
abdominal machine(con gambe)3x20
VENERDì
Spalle
shoulder press 3x10
...0 alzate laterali su panca inclinata(io girato di fianco,quindi un braccio alla volta)3x10
alzate frontali 3x10
Gambe
affondi(col makkinario x l'hack squat)3x10
leg curl 3x10
polpacci (in piedi) 3x15
Addome
crunch simultaneo 3x15
ok,§72 questa è la mia skeda,spero ke possiate darmi konsigli anke perke altri miei amici hanno iniziato + o - nello stesso periodo e sono cresciuti di più(anke se i risultati ke ho ottenuto nn sono niente male x 5 mesi),e per questo rosico§#e ...col vostro aiuto e con tanto impegno sono sicuro ke li supererò ,quindi aiutaemi
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