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Discussione: Calf in piedi...

  1. #1
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    Predefinito Calf in piedi...

    Ragazzi per eseguire il calf in piedi con BIL... devo avere un rialzo dove metterci le punte dei piedi?

    per distendere i polpacci nella fase di rilascio??

    ma se lo faccio sul piano? non vengono allenati???

    o se non sbaglio alleno il soleo (che è piu interno) rispetto ai gemelli...?

    ciau

  2. #2
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    NOn capisco come fai a fare i polpacci con il bilanciere, tranne che li fai alla smith maschine, dovresti avere un equilibrio da trapezista bulgaro
    Il rialzo per appoggiare le punte dei piedi è ESSENZIALE!!! Non è qstione se alleni il soleo (che secondo me è inutile allenare) o il gastrocnemio, ma il movimento per affaticare x bene il polpaccio deve essere completo nella parte inferiore come nella parte superiore
    Ti alleni a casa?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    NOn capisco come fai a fare i polpacci con il bilanciere, tranne che li fai alla smith maschine, dovresti avere un equilibrio da trapezista bulgaro
    Il rialzo per appoggiare le punte dei piedi è ESSENZIALE!!! Non è qstione se alleni il soleo (che secondo me è inutile allenare) o il gastrocnemio, ma il movimento per affaticare x bene il polpaccio deve essere completo nella parte inferiore come nella parte superiore
    Ti alleni a casa?
    lol lascia perdere il trapezista:

    su exrx.net o come si scrive il sito degli esercizi... cè proprio questo es con bil..., e un tipo lo esegue pure ehehe (quindi si potrà fare anche senza essere trap bulgari )

    allora il rialzo è essenziale... si mi alleno in casa....

  4. #4
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  5. #5
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    io il calf lo faccio stando su 1a gamba (l'altra la faccio passare dietro e appoggio il collo del piede sulla caviglia della gamba con cui alzo) tenendo 1 manubrio nella stessa mano della gamba...potresti fare cosi anke tu

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Mauro_BG
    io il calf lo faccio stando su 1a gamba (l'altra la faccio passare dietro e appoggio il collo del piede sulla caviglia della gamba con cui alzo) tenendo 1 manubrio nella stessa mano della gamba...potresti fare cosi anke tu
    ma ti alleni in casa?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    ma ti alleni in casa?
    si ma guarda ke cmq anke cosi i polpacci li devasti bene....io sono 3 giorni ke mi sembra di camminare coi crampi

  8. #8
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    i polpacci li alleno al multipower usando lo stesso peso che uso per lo squat libero.

  9. #9
    TheAnimal Guest

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    Facendoli al MultiPower devi appogiare il bilanciere come se stessi squattando.. Solo che usi solo i polpacci!

    All' inizio carica poco... o meglio: devi allungare il polpaccio in entrambi i moimenti, altrimenti non si allena bene...

    Oppure potresti provare a farli alla pressa 45°: dovresti caricare il doppio del tuo peso, se c metti qualcosina in + crescono di sicuro....

    Altro metodo: fatti normalmente in piedi su un' appoggio (scalino, panca, step)... Basta avere vicino un appoggio per non cascare per terra!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789
    Sembra proprio che non si appoggia, io sarei caduto all'indietro

    Cmq ribadisco il rialzo è fondamentale x l'escursione del movimento, se hai una pressa a casa ( ne dubito ) usa qlla oppure fai come ha detto mauro (con i manubri), se poi riesci a tenere l'equilibrio fallo come nel video, anche se dubito che si ci possa riuscire con un peso degno di nota
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  11. #11
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    nn ti azzardare a farlo libero in quel modo!!!

    se lo si vuole fare con il bilancere lo si fa alla smith machine, altrimenti è pericoloso.
    nel tuo caso che ti alleni a casa, utilizza il manubrio e fallo singolo.

    naturalmente utilizza un rialzo altrimenti l'escursione è troppo ridotta (non che sia inutile farlo senza rialzo, ma è uno stimolo sicuramente non paragonabile ad un movimento completo)

    oltre a questo puoi anche farlo da seduto con il bilancere appoggiato sulle ginocchia (consiglio di mettere qualcosa sulle gambe)

  12. #12
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    Non C posso credere!!! Samoja mi sta dando in parte ragione...
    MIRACOLO e lode a LU FERRRRRRIGNO!!!
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  13. #13
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    Eheh, 3d vecchio, però mi sento in dovere di intervenire... Io non so voi, ma nel raise in piedi si caricano quintali (nel vero senso della parola), farlo libero è da suicidio...
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  14. #14
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    si appunto, io che sono una scarpa di polpacci, e che li alleno una volta ogni mille mai carico sui 150kg... immagino chi li allena seriamente.

  15. #15
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    Eh si... E caricandoci si hanno incrementi pazzeschi nel tempo, un po' come il trapezio (nel mio caso). E' anche pericoloso farli alla smith, servirebbe una macchina seria per i polpacci da noi, dove poter caricare in sicurezza... Da me addirittura si fanno con una pedana in LEGNO
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

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