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Discussione: vorrei modificare la scheda...1 mano?

  1. #1
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    Predefinito vorrei modificare la scheda...1 mano?

    ciao a tutti, volevo un consiglio sulla mia scheda, visto che ormai ha 6 mesi e comincio a stallare...
    day1(bicipiti-gambe)
    bicipiti manubrio in piedi 10-10-8-6
    bicipiti hammer in piedi 10-8-6
    bicipiti scott(bilancere curl) 10-8-6
    bicipiti seduto singolo 10-8-6
    leg extension 35-30-25
    leg curl 20-15-10
    squat 10-8-6

    day2(spalle-tricipiti)
    tricipiti singolo sopra la testa 10-8-6
    french press 10-8-6
    alzate laterali 10-8-6
    alzate frontali 10-8-6
    lento avanti 10-8-6
    trazioni al mento 10-8-6

    day3(pettorali-dorsali)
    panca piana 10-10-8-6
    panca inclinata 10-8-6
    panca croci inclinata 10-8-6
    panca croci 10-8-6
    lat machine avanti 10-10-8-6
    lat machine dietro 10-8-6
    rematore singolo 10-8-6

    tutti con peso crescente, addominali alla fine e riscaldamento 5 minuti prima.
    pensavo di inserire del lavoro aerobico post wo per bruciare un po' di grasso e poi...beh qualcosa che mi dia aiuto per incrementare la massa..
    ps 23anni, 175cm, 80kg, bicipite 39cm, torace 110cm...il resto non lo so...
    tutte le idee e opinioni sono ben accette!!!

  2. #2
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    A dir la mia, c'è un po' troppa roba e squilibrata. Esempi: fai quattro esercizi per i bicipiti e solo tre per le gambe, nonostante il fatto che i primi sono molto piccoli ed i muscoli delle gambe siano enormi a confronto (e poi non alleni i polpacci).

    Continuo ?

    Tre esercizi per i deltoidi e solo uno per il Gran Dorsale (nel giorno B).

    Ci sono dei doppioni (esempio, trazioni al mento - a meno di incomprensioni - e lat machine...).

    4 esercizi per i pettorali e non mi metti lo stacco

    Insomma, c'è un po' da rivedere abbinamenti, set ed esercizi...

  3. #3
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    Dovresti saper che lo squatt è un esercizio base, come fai ad eseguirlo in maniera soddisfacente dopo tutta quella roba

    Cmq la scheda non ha un minimo di logica
    Curiosità: l'hai fatta tu o il tuo allenatore?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  4. #4
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    allora, l'ho fatta io prendendo spunto da quella che mi aveva fatto l'allenatore anni orsono...ho diviso 2 fasce muscolari per giorno tentando di non sovrapporre e poi...beh non mi sembrava proprio pessima, ho avuto dei discreti risultati finora...ma l'errore principale dove sarebbe?o gli...

  5. #5
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    L'errore principale (se cosi lo possiamo definire) è che nn c'è una logica in quello che fai
    Le linee generali ci insegnano che si dovrebbe fare un esercizio base seguito da 1/2 esercizi + specifici, ad esempio Petto= Panca/croci, Gambe= Squatt/leg extension, Dorso=Stacchi,trazioni. Poi esistono vari abbinamenti da poter utilizzare, cio nn toglie che parliamo appunto di linee generali, e che squadra vincente nn s cambia, quindi se cresci con qst scheda continua cosi e magari qnd arrivi allo stallo prova a rivoluzionare il tutto sempre mantenendo una logica per shokkare di nuovo il tuo corpo ed incitarlo alla crescita.
    Resta il fatto che il mio credo resta sempre:

    QUALITA' NON QUANTITA'
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  6. #6
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    allora visto che un po' si è in stallo, ho trovato una scheda ti tattoos:
    Giorno A (deltoidi, trapezi, quadricipiti, femorali, glutei, lombari)
    lento avanti bilancere
    alzate laterali manubri
    rematore bilancere
    alzate al mento bilancere
    stacco bilancere

    Giorno B (petto, bicipiti, dorsali)
    panca piana bilancere
    panca inclinata croci manubri
    curl bilancere in piedi
    hammer curl manubri
    lat presa prona
    lat presa supina

    Giorno C (gambe, polpacci, tricipiti)
    squat
    leg curl
    polpacci con bilancere
    panca piana bilancere presa stretta
    french press bilancere

    può andare?ma soprattutto, che ne dite se passassi a 5 giorni alla settimana?potrebbe essere buono o rischio un sovrallenamento?

  7. #7
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    ah, sorry di nuovo, va bene mantenere il piramidale 10-8-6 con pesi crescenti?
    o 10-8-8-6?
    thanx!!

  8. #8
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    Cambia dando nuovi stimoli con 6/8/10 (piramidale inverso)!

  9. #9
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    hmm...portebbe essere!ma con pesi decrescenti allora?

  10. #10
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    Esatto!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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