ciao a tutti, volevo un consiglio sulla mia scheda, visto che ormai ha 6 mesi e comincio a stallare...
day1(bicipiti-gambe)
bicipiti manubrio in piedi 10-10-8-6
bicipiti hammer in piedi 10-8-6
bicipiti scott(bilancere curl) 10-8-6
bicipiti seduto singolo 10-8-6
leg extension 35-30-25
leg curl 20-15-10
squat 10-8-6
day2(spalle-tricipiti)
tricipiti singolo sopra la testa 10-8-6
french press 10-8-6
alzate laterali 10-8-6
alzate frontali 10-8-6
lento avanti 10-8-6
trazioni al mento 10-8-6
day3(pettorali-dorsali)
panca piana 10-10-8-6
panca inclinata 10-8-6
panca croci inclinata 10-8-6
panca croci 10-8-6
lat machine avanti 10-10-8-6
lat machine dietro 10-8-6
rematore singolo 10-8-6
tutti con peso crescente, addominali alla fine e riscaldamento 5 minuti prima.
pensavo di inserire del lavoro aerobico post wo per bruciare un po' di grasso e poi...beh qualcosa che mi dia aiuto per incrementare la massa..
ps 23anni, 175cm, 80kg, bicipite 39cm, torace 110cm...il resto non lo so...
tutte le idee e opinioni sono ben accette!!!
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