è il mio secondo anno di palestra...ma il mio istruttore dell'anno scorso se ne andato..e quest'anno sono poco seguito.....e quindi sto facendo un pò di stesta mia..dopo aver fatto un mese di circuito e 4 mesi di a-b-a e b-a-b...prima normale e poi in super serie....( con molto dissappunto ..perchè mi è sembrato un lavoro di definizione...ora è un mesetto che faccio massa di testa mia....
luned petto-bicipitii
panca piana 10/8/6
spinte con manubri nella panca inclinata 3x8
croci con manubri 3x10
macchinario che simula la panca piana 2x10
bicipiti
bilanciere 10/8/6
manubri alternati 3x10
concentrato 2x8
martedi dorsali e spalle
lat machine dietro 12/10/8
lat machine avanti 12/10/8
rematore manubri 3x10
pullover 3x10
spalle
dist. stile arnold 3x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 2x10
venerdi gambe-tricipiti
pressa 12/10/8
leg curl 12/10/8/6
leg curl inverso 12/1/8
tricipiti
dist al cavo 12/10/8
concentrato dietro la schiena 3x8
faccio tutti gli esercizi al limite e in alcuni chiedo anche un aiuto per le ultime ripetizioni.... mi riposo quasi 2 minuti tra una serie e l'altra
ora volevo chiedervi..visto che sono solo...come si dividono i periodi di lavoro..e quali sono le differenze tra i periodi...quante serie e ripetizioni e quanto recupero...e quanto bisonga spingere a secondo del tipo di lavoro????? grazie
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