Salve a tutti, sono Massimo, ho 20 anni e mi alleno in casa da 2 anni avendo allestino una attrezzata palestra nella mia mansarda (ho anche una Lat machine).
In 2 anni sono riuscito ad avere risultati davvero apprezzabili (40cm di braccio, 110 di torace) sono alto 174cm e peso 72kg.
Sono molto leggero a causa di un problema :le gambe!
Per un anno e mezzo molto stupidamente ho sempre evitato di allenarle, con la scusa che lo squat ero troppo stressante, mi promettevo sempre di cominciare ad allenare le gambe, ma non lo facevo mai.
A settembre di quest'anno, a causa dell'imbarazzo che mi causava la notevole sproporzione che si era venuta a creare, ho inserito lo Squat ed ho cominciato a farlo con grinta. Ho cominciato con 8rip con 30kg e adesso a febbraio sono a 8rip con 80kg! ho cominciato a capire la soddisfazione che ti da questo magnifico esercizio.
Cè però un problema: aumenta solo la forza nelle gambe!!!!! dopo 6 mesi la massa è praticamente la stessa!! non riesco davvero a darmi una spiegazione! negli altri gruppi muscolari nei primi 6 mesi di allenamento i risultati erano stai imperiosi, gambe invece una mazza....
Ho 40cm di braccio e invece di gambe ho 54cm e 34 cm di polpaccio!!!!
in pantaloncini corti e maglietta faccio ridere!!!
Qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio utile? ecco la mia scheda, è sempre la stessa da 2 anni, non l'ho mai cambiata perchè mi piace concentrarmi più sugli aumenti di forza, piuttosto che fare pasticci cambiando gli esercizi:
Lun-mer-Ven
Panca orizzontale 3x8rip 90kg
Rematore 3x8rip 85kg
lento avanti 3x8rip 75kg
Bicipiti con bilanciere 3x8rip 50kg
Frech press con bil 3x8rip 40kg
Squat 3x8rip 80kg
Addominali tradizionali 1xesaurimento
Segnalibri