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Discussione: scheda massa+dieta

  1. #1
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    Predefinito scheda massa+dieta

    LUNEDI'

    Pressa a 45 ° 5x5
    Panca orizzontale 5x5
    Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Tirate al mentoi 4x8
    Curl bilanc. senza c. 2x8
    Bicipiti al cavo pamp 1x30
    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDi'

    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
    Reverse crunches 4x20-30

    Bisogna aumentare almeno 1 kg ogni settimana

    per quanto riguarda la dieta eccola:

    COLAZIONE ore 10
    latte con cira 4 pugni di cereali

    Spuntino ore 11
    30 g proteine + Frutta distagione

    PRANZO ore 12:30
    Insalata, 2 fette di pane con affettato di vario tipo o 200g di carne o tonno, frutta

    Spuntino ore 16_30- 17
    Frutta + 30 g di proteine

    CENA ore 19
    100-150 g di pasta, insalata a volontà, 200g di carne o tonno,frutta

    Verso le 22:30-23 mangio un bicchiere di gelato o bevo il latte

    ma ricordati che le diete non sono standard, magari questa per me va bene ma non per te.ok?

  2. #2
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    dimenticavo, ci vuole tanto riposo

  3. #3
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    Ciao Marco ti alleni due volte a settimana ?

  4. #4
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    mi allenavo 2 volte alla settimana, ottenendo così dei risultati. personalm mi sono trovato benissimo

  5. #5
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    secondo me non ce la fai ad aumentare di ogni settimana 1 kilo.....non sono un esperto su stè cose, ma ho questa sensazione !!!
    Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.

  6. #6
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    ma che hai capito...dicevo ad ogni settimana devi aumentare per ogni esercizio almeno 1 kg...non 1 kg corporeo

    Es

    lat machine presa stretta fai tot kg ....settimana prossima farai lo stesso ex con tot kg + 1 kg

  7. #7
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    Da quanti anni ti alleni Marco ?
    Adesso come ti alleni ?
    Tre volte o 4 volte a settimana ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da marco179
    ma che hai capito...dicevo ad ogni settimana devi aumentare per ogni esercizio almeno 1 kg...non 1 kg corporeo

    Es

    lat machine presa stretta fai tot kg ....settimana prossima farai lo stesso ex con tot kg + 1 kg

    pardon....ho capito male io

  9. #9
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    ma che anni sono a malapena 3 mesi che mi alleno:
    ho fatto 1 mese full body
    poi 2 mesi di massa
    e adesso voglio andare in definizione con questa scheda:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10241


  10. #10
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    Allora incomincia a impostare una dieta umana e una scheda con un metodo di allenamento.
    Tipo 12/10/8 piramidale classico, così aumenti anche la forza...

  11. #11
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    per la dieta mi hanno consigliato cosi

    colazione
    yogurth magro con 5 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele + 200 ml di albumi + 5 noci

    spuntino
    200ml di albume con 2 cucchiai d'olio (extravergine di oliva) + 1 frutto

    pranzo
    80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure (escluso carote e patate) con 2 cucchiai d'olio

    spuntino
    100 gr di tonno naturale + 1 frutto + 5 noci

    cena
    150g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio

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