LUNEDI'
Pressa a 45 ° 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Tirate al mentoi 4x8
Curl bilanc. senza c. 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDi'
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
Reverse crunches 4x20-30
Bisogna aumentare almeno 1 kg ogni settimana
per quanto riguarda la dieta eccola:
COLAZIONE ore 10
latte con cira 4 pugni di cereali
Spuntino ore 11
30 g proteine + Frutta distagione
PRANZO ore 12:30
Insalata, 2 fette di pane con affettato di vario tipo o 200g di carne o tonno, frutta
Spuntino ore 16_30- 17
Frutta + 30 g di proteine
CENA ore 19
100-150 g di pasta, insalata a volontà, 200g di carne o tonno,frutta
Verso le 22:30-23 mangio un bicchiere di gelato o bevo il latte
ma ricordati che le diete non sono standard, magari questa per me va bene ma non per te.ok?
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