ciao raga..mi sono apena iscritto...complimenti per il sito.
Allora è da circa 2 mesi che faccio massa, ottenendo risultati soddisfacenti sono aumentato di circa 8 kg, adesso voglio passare in defini zione segendo questa scheda:
Scheda A: LUNEDI riscaldamento 1x20 con pesi leggeri
• aerobica 45 min 70-75% (136-146)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)
Scheda B ( aerobica ): MERCOLEDI
• aerobica 45 min 65-70 % (126-136)
• strching finale
• addominali, crunch a terra o su panca (5x20)
Scheda C:
• aerobica 45 min 65% (126-136) VENERDI
• streching;
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)
naturalmente sto variando la dieta riducendo le calorie.
Volevo chiedervi, secondo voi questa è una scheda valida per la definizione?
Per quanto riguarda le sedute su tappeto ho pensato di fare per il primo mese 2 sedute per poi passare alle 3 come previsto dalla scheda.
Ditemi pure se ci sono cose da modificare
ciao
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