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Discussione: Sono nuovo....

  1. #1
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    Predefinito Sono nuovo....

    Ciao a tutti! Vi indico i miei dati e l'allenamento:

    Età: 27
    Altezza: 171
    Peso 69
    Massa Grassa: 9%

    da quattro mesi mi sono dato alla cultura fisica:

    3 allenamenti a settimana:

    a)Gambe - Spalle
    Squat 4x10
    Polpacci Pressa 4x15
    Tirate alte Bilancere 4x10
    Dist Manubri 4x10

    b)Dorso - Bicipiti
    Lat. Mach. Dietro 4x10
    Rematore Cavi 4x10
    Bilancere Angolato 4x10
    Manubri 4x10

    c)Petto - Tricipiti
    Panca 4x10
    Dist Manubri Panca Incl 4x10
    Parallele 4x10
    Push Down Alternato 4x10

    In tutte le sessioni alleno gli addominali in modo completo; negli allemaneti successivi cambio chiaramente gli esercizi,per es. panca inclinata, trazioni alla sbarra, bilancere, ecc...

    Aspetto critiche e consigli........

  2. #2
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    Beh, visto che chiedi consigli, ti do i miei:

    1. manca lo stacco (secondo me dovresti metterlo nello split b);
    2. lascia perdere la lat dietro e sostituiscila con le trazioni;
    3. lascia perdere il rematore ai cavi e sostituiscilo con il rematore bilancere o manubri;
    4. non sapendo che cosa è "Dist manubri" e presumendo sia Distensione manubri, ti consiglio di sostituirlo con un lento avanti bilancere
    5. non sapendo cos'è il Push down "alternato", lo sostituirei con un bel French press su panca.
    Ciao!

  3. #3
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    Io aggiungo a tattoos fai petto e bicipiti e schiena e tricipiti...

  4. #4
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    Secondo voi in massa due esercizi x gruppo muscolare sono ok?
    Tra un paio di mesi pensavo di passare a tre inserendo degli esercizi di isolamento.... cosa ne dite?

  5. #5
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    No,
    4 Petto, schiena e spalle
    3 quadricipiti, bicipiti e tricipiti
    1 femorali trapezi e polpacci e addominali

  6. #6
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    Scusa non mi è molto chiara la risposta....
    No ai due esercizi?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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