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Discussione: guardate se faccio bene

  1. #1
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    Predefinito guardate se faccio bene

    Ciao....manco da moltissimo su questo forum, e per la prima volta mi sono iscritto seriamente ad una palestra e vorrei da voi alcuni consigli...

    Questi sono i miei dati:
    ho 17 anni, sono alto 1,65 cm , peso circa 62 kg e vado in palestra 4 volte a settimana.....questo è il mio allenamento (è il mio primo mese di palestra)

    10 minuti cyclette
    20x5 addominali sulla palla grande
    15x3 panca piana con 25 kg
    15x3 pectoral machine con 20 kg
    15x3 lat dietro il collo con 30 kg
    10x3 curl alla panca scott con 1 kg
    15x3 tirate al mento con 15 kg
    10x3 pullover con manubrio con 7 kg
    15x3 push down con 15 kg
    20x2 addominali sulla palla grande


    questo è quello che faccio e ci metto più o meno un'ora...volevo sapere se così impostato va bene oppure devo cambiare qualche cosa !!!

  2. #2
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    E' una full body giusto ?
    Tre volte a settimana fai una full ?

  3. #3
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    Veramente ha detto che si allena 4volte a week
    Un po troppo mescolati gli esercizi!
    Le gambe le fai allenare da qualcun'altro?

  4. #4
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    le gambe le alleno fuori dalla palestra, facendo qualche oretta di corsa con potenziamento, ovviamente questo lo faccio il giorno in cui non vado in palestra !!!

    Come mi consigliate di impostare la scheda ???
    Ultima modifica di crazyaliens; 30-01-2006 alle 03:55 PM

  5. #5
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    Quando alleni le gambe in palestra alleni tutto il corpo, lo stimoli in maniera tale che coinvolgi tutti i settori muscolari...

  6. #6
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    si, ma io non faccio lo squat, anche perchè sono le prime volte e l'istruttore della palestra non me lo fà fare !!!

  7. #7
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    Di al tuo istruttore che lo squat puoi benissimo farlo...full body va benissimo se sei un principiante...non dimenticarti le gambe però

  8. #8
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    va bene se faccio la leg estension e la pressa alla macchina ???

  9. #9
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    La pressa è un buon esercizio, non è lo squat ma meglio di niente, la leg ext e la leg curl poi sono esercizi complementari...

  10. #10
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    Quotando qua e là, non mi piace neppure il curl alla panca scott che è anche un complementare d'isolamento, dubito tu abbia molto da "isolare"

  11. #11
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    Crazy perchè non si prova noi tutti a riformulare una scheda decente ?

  12. #12
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    ok....col vostro aiuto, se hai msn puoi contattarmi, il mio indirizzo è andreapagliaro88@libero.it

  13. #13
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    Vai Crazy....!!! Buon allenamento!!1

  14. #14
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    Bè secondo me questa scheda non è un granchè, e dopo tutto non fa bene fare una full body 4 volte a settimana.
    Il mio consiglio è di allenarti 3 volte alla settimana se vuoi continuare con le full body e magari cerca di seguire questa piccola traccia:

    -Pressa ( visto che x ora non puoi eseguire squat, anche se con un bilanciere leggero sarebbe possibilissimo )
    -Stacchi o rematore ( stesso discorso di sopra x quanto riguarda gli stacchi)
    -Panca
    -Lento
    -Tricipiti alle parallele* ( qui vorrei sentire il parrere di qualche guru del forum, visto che i tricipiti vengono abbastanza stimolati da panca e lento)
    -Bicipiti al bilanciere ( lascia stare scott e concentrati che sono d'isolamento)
    -Addome ( si fà alla fine non all'inizio se non vuoi stancarti ancor prima d'iniziare.
    Spero di essere stato utile
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  15. #15
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    Crazy scrivi in linea che è meglio, così ragioniamo ...
    Allora inciminciamo a stabilire, rispondi vuoi allen tre o quattro volte a sett. ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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