ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni alto 1,90 per 65kg!!! ho un metabolismo iperveloce infatti non riesco proprio ad ingrassare... vorrei aumentare la mia massa ma purtroppo non posso frequentare una palestra cosi ho deciso di arrangiarmi in casa, ho appena acquistato una panca multifunzione e una panca piana con manubri... fin'ora non ho mai frequentato una palestra, di conseguenza non conosco le modalità di eecuzione degli esercizi, in rete comunque ho trovato dei filmati ben fatti, penso che saranno d'aiuto..
mi servirebbe una mano a stabilire un programma d'allenamento... specificatemi anche le serie, ripetizioni ecc.. per ogni esercizio
leggendo il forum mi sono accorto che un ruolo importantissimo lo gioca la dieta.. questa è la mia attuale alimentazione
mattina
latte al cioccolato, uan decina di biscotti, yogurt alla frutta
meta mattina
mela
pranzo
pasta sempre condita, bistecca di carne bianca o rossa, patate, 2 spacattine, verdura in abbondanza
cena
pasta, carne o uova o pesce (insomma tutto) 1 spacattina, verdura con yougurt
pre-nanna
latte con cereali o merendine
per pasta intendo un bel piatto pieno..
grazie dell'attenzione e per le eventuali risposte a presto
Segnalibri