Uhm dopo un bel pò che non inserivo un microciclo di forza, e quindi proveniente da mesi di alta intensità e ipertrofia pura alternate, ho deciso di riprendere a spingere...così ho fatto un minitest x vedere quanto avessi effettivamente perso senza allenare specificamente la forza x un discreto periodo.
Lo sconforto non mi ha assalito in maniera repentina come pensassi...alla panca sono paradossalmente migliorato, ma il petto è cmq uno dei miei gruppi migliori, e senza particolari difficoltà mi sono fermato all'alzata dei 148kg, niente fermo al petto ma molto controllati; potevo andare oltre ma dopo così tanto mi pareva una cazzata.
Lo squat non sono riuscito a testarlo in maniera efficace, visto che era mattina e in palestra non c'era quasi nessuno a parte dei ragazzini che avevano fatto sega e un minimo di assistenza l'avrei preferita; x la panca no prob ma x lo squat avevo paura di rimanerci sotto...così ho fatto 3 ripetizioni decenti, di cui la prima in accosciata completa, con 160kg. Qui ho smadonnato perchè a occhio e croce ho perso minimo 20/30kg di massimale ma spero di ripigliarli subito...
Nello stacco nulla di nuovo, miracolosamente ho trovato delle fasce in palestra e il bilanciere "alto" da terra; tre staccate singole consecutive da 155, 175 e 195 senza particolari problemi anche se all'ultima mi stavo cacando sotto x lo sforzo e ci sono arrivato al limite piegandomi così orrendamente che pure lo specchio mi ha detto BUUH.
Insomma boh, tra una settimana inizio un cicletto di minimo 20 giorni x la forza...non mi sento particolarmente creativo quindi farò o una full body 3/week, con tutti i multiarticolari+1 complementare x gruppo ruotando di volta in volta i multi x eseguirne uno x primo diverso a ogni sessione; oppure qualcos'altro che mi verrà in mente, magari una 2/split con cui alzerò la frequenza a 4 volte a settimana, inserendo anche il lento come multiarticolare e schiaffando qui e lì un complementare in più.
Ovviamente mi interessa il parere di somoja che è un noto esponente di spicco del PL internazionale nonchè uno dei massimi esperti mondiali del problema Forza §13 §13
Segnalibri