Ciao Mau, sono nuovo del forum, anche se ogni tanto un giro me lo sono sempre fatto tra le vostre discussioni. Mi rivolgo a te, ma ovviamente sono ben accetti i pareri di tutti, poichè mi sembri preparato e hai delle idee in linea un pò con le mie. Intanto ti do alcuni miei dati:
età 32 anni
Altezza 187 cm
Peso 80 kg (grasso 10%)
Polso 16 cm
anni di allenamento insensato (Bodybuilding, Heavy Duty I e II, HIT, progressione continua con microcarichi, ecc. ecc.) 12!!!!
Records attuali
Panca piana: 78 kg
Lento avanti seduto: 53 kg
Squat: 110 kg
Stacco Rumeno: 180 kg
Trazioni sbarra normali (palme avanti): peso corporeo (80kg) + manubrio 22kg
Io sono VERAMENTE (non perchè lo dice McRobert) un Hardgainer. Braccia e gambe lunghissime e sproporzionate al busto, muscoli quando iniziai a 20 anni uguali a quelli di una modella
Lo conferma il fatto che anche con allenamenti ultra abbreviati stile McRobert e progressione con microcarichi, arrivando a mangiare molte calorie e proteine, sono rimasto sempre lì.
Poi, in crisi mistica esistenziale, da qualche mese ho iniziato a lasciare perdere il Bodybuilding e a leggere articoli e libri su Powerlifting, Weightlifting, preparazione per la forza, esperti vari tra cui Bompa, Zatsiorsky, Verchosansky, Simmons, ecc. ecc.
E forse, dato che come detto sto iniziando ora ad applicare i concetti di CICLIZZAZIONE E PERIODIZZAZIONE, ho finalmente trovato IL MODO per allenarsi e fare progressi reali, continuativi e sostanziali (speremo che il motivo della mancanza dei miei progressi sia dovuto al fatto che il corpo non può allenarsi intensamente settimana dopo settimana ma bisogna appunto ciclizzare)
Vorrei sapere tu come imposteresti un mesociclo (tipo quello alla russa che hai postato in un'altro 3rd) per me sulla base degli esercizi suddetti.
Segnalibri