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Discussione: Gara di stacchi

  1. #1
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    Predefinito Gara di stacchi

    Come avviene una gara di stacchi? Quali sono le regole? Quale tecnica di stacco deve essere usa? Ci sono delle regole anche sul tipo di presa con cui afferrare il bilanciere? Quante alzate si anno a disposizione?

    Lo staccco da terra mi affascina molto, vorrei conoscere meglio questo esercizio anche dal punto di vista agonistico.

    Adesso vi stresso con quelche atra domanda:

    Qual è il record nazionale di questo esercizio? Mi interesserebbe conoscere anche quello europeo, e quello assoluto, tanto per curiosità. No! Non mi stò montando la testa ah ah ah..... Non ci penso neanche, so che nel power-l. ci sono dei recor da capoggiro, vorrei solo sapere quali sono.

  2. #2
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    Predefinito

    per quanto riguarda i record mi devo documentare

    qui ti metto il link del regolamento della fipcf
    http://www.fipcf.org/doc/reg_powerlifting.htm#9

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    per quanto riguarda i record mi devo documentare

    qui ti metto il link del regolamento della fipcf
    http://www.fipcf.org/doc/reg_powerlifting.htm#9

    Grazie, interessantissimo!
    Lo stacco in questo tipo di gara deve essere eseguito con la tecnica alla sumu? E se sì cè una distanza minima e massima fra i piedi da rispettare? Questo non è sritto sul regolamento.

    Sono contento che si possa usare qualnque tipo di presa perchè la mia preferita è quella con le mani girate in senzo opposto.

    Al momento alleno i posteriori facendo come esercizio gli stacchi alla rumena in superserie con il leg curl, mirati a provocare maggiore ipertrofia eseguendo il movimento in maniera molto lenta ( 4 secondi per scendere 3 per salire ).
    Faccio 6 serie di cui tre mirate al riscaldamento una all' adattamento all' esericizio e all' utilizzo di un carico pesante le altre pesanti ( relativamente pesanti ):
    50 x 12
    80 x 12
    160 x 12
    180 x 8-12
    200-200 x 8-12 per due serie. ( spesso il cedimento con questo carico alla seconda serie potrebbe sopraggiungere alla sesta rip. )
    Tutte in superset con
    Leg curl 30-30-40-70-60-50 kg. + stripping
    Questo dopo aver eseguito tutto il programma per i deltoidi . Premetto che il giorno che precede quello delle spalle e dei posteriori faccio i quadricipiti e quindi il giorno dopo le gambe sono già stanche.

    Secondo tè quale potrebbe essere il carico massimale che potrei sollevare seguendo una scheda mirata a potenziare lo stacco.
    Se facessi lo stacco alla sumu collocandolo al posto di quello alla rumena i carichi sarebbero comunque superiori ma purtroppo l' esercizio sarebbe meno adatto allo sviluppo dei posteriori.

    Scusa per le troppe domande.

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