Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Allenare L'esplosività

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    265

    Predefinito Allenare L'esplosività

    Riapro di qua il topic perchè nell'altro c'è stata una serie interminabile di off topic.

    dunque. Il mio obiettivo è migliorare l'esplosività per poter migliorare la forza.

    per ora mi hanno detto di seguire una roba tipo:

    9x3 col 50-60%alla massima velocità possibile di sollevamento con 45'' di recupero tra una serie e l'altra

    facendo precedere le sessioni di potenza di 72 ore alle sessioni invece pesanti

    esistono esercizi oltre a panca squat e stacchi sui quali conviene allenare l'esplosività (cmq con lo scopo finale di migliorare stacchi panca e squat)?
    l'allenamento esplosivo devo inserirlo per forza in una scheda di forza?(scusate il gioco di parole) o posso cmq trarne vantaggi inserendolo in una scheda id massa per poi sfruttare la maggiore potenza nel ciclo successivo di forza???
    Può essere utile fare delle progressioni settimali del carico? per esempio: 1 week esplosività col 50% 2 week 55% 3 week 60%
    quando mi vengono altre domande ve le farò


    ciaooo

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    per l' esplosività si potrebbero usare tutti gli esercizi ma si usano quei 2 perchè la gara si basa su quelli : se poi ti interessa saltare in alto di più allora farai anche dei balzi da varie altezze ( pliometria ) ecc. ecc. ; dipende da quali movimenti ti interessano...

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    stesso discorso x il lancio del peso...il movimento è forse + simile a quello della panca inclinata...e quindi vai di panca inclinata. (idem x un palleggiatore di pallavolo)

    ma nn credo sia il tuo caso.

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    265

    Predefinito

    no a me interessa ottenere una potenza esagerate nei tre esercizi base

    ma fare robe tipo push press?
    fare il lento avanti con movimetno esplosivo può farmi migliorare la forza nella panca??

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ma vuoi fare il body builder o il sollevatore di pesi? xkè altrimenti è diverso.

    cmq se le spalle sono un tuo punto carente allora aumentare l'esplosività potrà aiutarti con gli altri esercizi che le coinvolgono...ma + che altro tu devi lavorare di esplosività nell'esercizio che ti interessa
    e di forza massimale + complementari nei muscoli o frazioni di movimento che ti limitano.

    es. panca piana.
    scopro che il mio punto carente sono i tricipiti (dagli stickin points)

    il giorno di dinamic effort bench press farò dinamiche con la panca piana + complementari

    il giorno di max effort utilizzerò a rotazione un esercizio specifico x i tricipiti o x l'angolazione dove mi blocco (detta alla spicciola)
    ad esempio panca presa stretta o floor press.

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    265

    Predefinito

    ah bene bene

    cmq io non voglio fare nè il bber nè il pl

    voglio mettere su parecchia forza con un massa adeguata ma senza diventare enorme e senza ambire a 200kg di panca

Discussioni Simili

  1. Allenare l'esplosività
    Di robybaggio10 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 04-10-2014, 01:08 PM
  2. Giocatore Di Rugby..aumetare Massa..ed Esplosivita'..cerco Aiuto!!
    Di Mr FabioFadda nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-06-2007, 02:39 PM
  3. Allenamento esplosività
    Di Pallavolista nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 16-11-2006, 06:49 PM
  4. Scheda esplosività
    Di Tas nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 24-10-2006, 12:39 PM
  5. Allenamento personale x elevazione ed esplosività gambe
    Di Bimbo Mix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 13-09-2006, 01:20 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home