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Discussione: Scheda 5x5 Reg Park style modificata + Programma di integrazione, che ne pensate?

  1. #1
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    Bomba Scheda 5x5 Reg Park style modificata + Programma di integrazione, che ne pensate?

    Ciao Ragazzi,


    Mi sono stilato una scheda sullo stile del 5x5 compreso di integrazione, vorrei la leggeste e mi deste i vostri consigli , sopratutto sul fronte integrazione. La scheda è in inglese perchè è da anni che mi trovo molto meglio con i nomi in inglese anzichè in italiano, penso si capisca.

    Grazie a tutti per l'aiuto!

    5x5 Strenght Program Reg Park mod

    A
    Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
    Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
    Standing barbell military press 5x5 (2 minute rest)
    Barbell bent-over row 5x5 (2 minute rest)

    B
    Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
    Barbell deadlift 5x5 (3 minute rest)
    Weighted dip 5x5 (2 minute rest)
    Weighted pull-up 5x5 (2 minute rest)


    C
    Hyperextensions 3x10 (1 minute rest)
    Barbell squat 5x5 (3 minute rest)
    Barbell Bench press 5x5 (2 minute rest)
    Dumbbell renegade row 5x5 (2 minute rest)



    INTEGRAZIONE:
    Giorni di allenamento:
    5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
    30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
    4gr AAKG circa 30 minuti prima dell’allenamento
    5gr di L-GLUTAMMINA subito dopo l’allenamento

    Giorni di riposo:
    5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
    30gr Shaker WHEY + 300ml Latte Intero
    5gr L-GLUTAMMINA + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

    + MULTIVITAMINICO DOPO TUTTI I PASTI

    Che ne pensate ?

  2. #2
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    Chi sei? Da quanto ti alleni? Quanto pesi e quanto sei alto? Che obiettivi hai? Tutte domande a cui la mia sfera magica sta cercando una risposta. Appena ha finito ti rispondo.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Io vedo il forum su Tapatalk e leggo 15 righe per l'allenamento e 16 per l'integrazione... vediamo chi trova il problema...

    Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  4. #4
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    Ciao Stefano!

    hai ragione, praticamente non sapete nulla di me!

    Mi presento, sono Christopher, 29 anni, altezza 1.75 e peso 69 kg. Bf intorno al 10%

    Obiettivo: diventare forte. Mi alleno da un sacco di anni, non sempre in maniera continuativa. L'esecuzione degli esercizi è la cosa a cui tengo di più, posso dire di aver raggiunto un'ottima esecuzione negli esercizi indicati, sempre fatti con cognizione. Sono da anni che evito esercizi complementari ma faccio solo esercizi base e sono più 'grosso' di prima

    Grazie per l'interesse

    Christopher

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Io vedo il forum su Tapatalk e leggo 15 righe per l'allenamento e 16 per l'integrazione... vediamo chi trova il problema...

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    Penso che questa risposta sia incredibilmente approssimativa. Se leggi bene vedrai che integro poco e niente. E se leggi ancora meglio vedrai che il titolo del topic è un allenamento 5x5. Se te ne intendi anche solo un pochetto di questo mondo sai che in queste metodologia si fanno 3-4 esercizi. Quindi a che pro la tua 'uscita' poco gradevole ? Vuoi fare il figo dietro un computer per caso? Guarda ti dico già che non ho tempo per giocare con te.

    Prego leggere meglio prima di rispondere a caso. Non tutti siamo newbie, se mi sono iscritto oggi sul forum non vuol dire che non sollevo da tanti anni. Grazie per l'attenzione.
    Ultima modifica di weloveparty; 27-05-2016 alle 02:07 PM

  6. #6
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    Che la risposta sia volutamente provocatoria non lo nascondo. Però pensaci, apri un topic su una scheda "di forza", senza presentarti, SENZA DIRE I TUOI CARICHI e su cosa metti maggiore attenzione? L'integrazione. Io non sono contro l'integrazione ma quanto pensi possa influire rispetto all'allenamento? Secondo me poco, molto poco.

    In ogni caso che carichi usi e che progressione usi nei 5x5?

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    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da weloveparty Visualizza Messaggio
    Penso che questa risposta sia incredibilmente approssimativa. Se leggi bene vedrai che integro poco e niente. E se leggi ancora meglio vedrai che il titolo del topic è un allenamento 5x5. Se te ne intendi anche solo un pochetto di questo mondo sai che in queste metodologia si fanno 3-4 esercizi. Quindi a che pro la tua 'uscita' poco gradevole ? Vuoi fare il figo dietro un computer per caso? Guarda ti dico già che non ho tempo per giocare con te.

    Prego leggere meglio prima di rispondere a caso. Non tutti siamo newbie, se mi sono iscritto oggi sul forum non vuol dire che non sollevo da tanti anni. Grazie per l'attenzione.

    Ti è stata mossa un'osservazione, non sei stato insultato; puoi non essere d'accordo con la critica ma questo non ti autorizza a rispondere con scortesia.
    Se avessi letto il forum prima di postare avresti saputo che è gradita una presentazione prima di postare e che la sezione adibita a ciò è "Mi chiamo Arnold".
    Nessuno deve "fare il figo dietro un computer" , quindi neanche tu che forse non sarai newbie nell'allenamento con i pesi ma senza dubbio lo sei in questa comunità. Quindi entra con gradualità e rispetta chi già vi ha collaborato, peraltro in lingua italiana.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  8. #8
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    Mancherebbero i carichi.

    Procedendo con ordine la scheda è essenziale, molto pulita, efficace. A Mio parere manca una progressione. Se l'obiettivo è quello di aumentare la forza puoi anche limitarti a quello che hai postato altrimenti inserirei un po' di lavoro complementare a ripetizioni medio alte ed un quarto giorno di allenamento.

    Per quanto riguarda l'integrazione:
    1. un multivitamicico dopo ogno pasto è inutile (a meno che non abbia dosaggi particolari) ma se sulle confezioni scrivono un tabs al giorno un motivo ci sarà... principalmente quello che un eccesso di vitamine non è utile. L'eccesso viene espulso con le urine prima tra tutte la vitamina c.+
    2. le whey integrano una dieta, sono un pasto surrogato, hai una dieta? le whey sono integrate in questa dieta? altrimenti sono inutili anche loro
    3. la glutammina non ha bisogno di nessuna presentazione: è inutile.
    4 Akkg leggo su google che è uno dei tanti integratori a base di arginina ed ossido nitrico, in sostanza un vasodilatatore. Serve? No.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da weloveparty Visualizza Messaggio
    Penso che questa risposta sia incredibilmente approssimativa. Se leggi bene vedrai che integro poco e niente. E se leggi ancora meglio vedrai che il titolo del topic è un allenamento 5x5. Se te ne intendi anche solo un pochetto di questo mondo sai che in queste metodologia si fanno 3-4 esercizi. Quindi a che pro la tua 'uscita' poco gradevole ? Vuoi fare il figo dietro un computer per caso? Guarda ti dico già che non ho tempo per giocare con te.

    Prego leggere meglio prima di rispondere a caso. Non tutti siamo newbie, se mi sono iscritto oggi sul forum non vuol dire che non sollevo da tanti anni. Grazie per l'attenzione.
    La risposta di JJPower è condivisibile.
    La tua, invece, no.
    SREP.
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

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