Ciao a tutti, apro questo thread dopo un po' di assenza per cercare supporto su come impostare la preparazione in vista del prossimo campionato FIPL di stacco raw (in genere fine Febbraio / inizio Marzo). Il mio unico precedente è stata la partecipazione al FIBAT di Stacchi in cui ho alzato 155kg. Poi da allora tra fastidi muscolari, ferie e troppo caldo mi sono allenato con discontinuità. Ho ripreso da un mesetto, e dopo le prime due settimane di ambientamento ho cominciato un programma senza tanti fronzoli:
Lun Squat Pesante / Pressa / Variante Panca (Fermo 3’’)
Mer Stacchi / Rematore / Lat Machine
Ven Panca / Variante Squat (Fermo in buca 3’’) / Variante Stacchi (Fermo al ginocchio 3’’)
Sab Jogging 30’’ (Mi aiuta per il livello generale di fitness)
Squat Pesante: Sessione A Ciclo Russo partendo con 70 kg (non ho testato il massimale, sto usando un peso abbastanza agevole per ricominciare. In ogni caso 70Kg sono l’80% di 87,5). Oggi ho fatto il 6x5x70.
Stacchi: Ed Coan considerando un massimale di 120kg (anche qui non testato, ho cercato un carico ragionevole da cui ripartire). Mercoledì ho il 2x107,5 – 5x3x90.
Panca: ho ancora un po’ di fastidi alla spalla, qui più che altro sto lavorando sull’assetto ma non mi pongo obiettivi particolari.
I cicli di Squat e Stacchi si concluderanno la seconda metà di Ottobre quando testerò i massimali veri. Da quel momento restano circa 4 mesi prima dei campionati.
Questa è la prima volta che mi pongo un obiettivo di programmazione a medio termine e non so da dove cominciare. A breve cerco di postare un po’ di video per dare un’idea della tecnica, ma nel frattempo qualunque spunto di riflessione è il benvenuto :-)
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