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Discussione: Prima routine forza

  1. #1
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    Predefinito Prima routine forza

    devo impostare una scheda per una persona che pratica sport da combattimento,ha un'ottima preparazione ed una massa muscolare importante (al momento pratica bodybuilding).dando uno sguardo alla tabella prilepin ed a quello che ho sperimentato personalmente mi è venuto in mente di fare una cosa del genere:

    6x75%,4x80%,8x2x85%

    dopo i primi 2,3 allenamenti gli farei sostituire due delle doppie con delle singole o al 90% oppure ad 85%+5 kg fino ad arrivare gradualmente a :

    6x75%,4X80%,2X85%,6,7X1X90%(OPPURE 85%+5 KG).

    avrei in mente 3 complementari a buffer 4,6x4x80%....questo per fargli fare un lavoro ma al momento stesso lasciarlo fresco x allenarsi meglio nella sua disciplina sportiva. secondo voi mi fascio la testa prima di rompermela oppure posso fargli ridurre gradualmente anche i buffer ? c'è il rischio che il carico di lavoro sia troppo per potersi allenare pure nella sua disciplina sportiva ? fatemi sapere cosa ne pensate
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  2. #2
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    Quali sono i suoi carichi? Che sport pratica? Direi volume non troppo elevato, concentriche esplosive e 85% del massimale. Direi di tenere sempre buffer (di due reps) durante le singole, se risponde bene nelle settimana successive a quella di adattamento proverei ad alzare i carichi del 5%.
    Complementari non troppo pesanti, tre vanno bene...3,4 serie da 6/8 poi dipende da quali complementari inseriresti.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  3. #3
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    è un pugile agonista e si allena su 10 ripetizioni,per fargli mettere un pò di massa utilizzabile i complementari glieli vorrei mettere all'80% ma ho paure che serie piene lo potrebbero affaticare eccessivamente, per quello volevo mettergli buffer,x i fondamentali il buffer lo metto al 50%
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  4. #4
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    E' al limite della sua categoria di peso?
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  5. #5
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    questo non lo so
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  6. #6
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    Se lo fai lavorare con carichi pesanti, ed è portato, rischi di farlo sforare di categoria se si trova al limite di essa.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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