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Discussione: Scheda forza per 4 mesi

  1. #1
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    Bomba Scheda forza per 4 mesi

    Ciao Ragazzi, vorrei creare una scheda per aumentare la forza massimale il piu possibile, per un periodo di 4 mesi... Premetto (non so se cambia qualcosa) che il lunedi, il mercoledì e il venerdì dalle 9 alle 10 ho allenamento di mma e thay boxe e di conseguenza mi allenerei il martedì , giovedì e il venerdì dalle 8/9.. Ecco quello che ho buttato giù..


    Giorno A
    Panca 5x5
    Squat 5x5
    Trazioni Supine 4xmax
    Panca scoot 3x12


    Giorjo B
    Stacco 5x5
    Trazioni 4xmax
    Dip 4xmax
    tricipiti pulley 3x7

    Giorno C
    Panca 5x6
    squat 5x6
    Alzate laterali 3x15
    calf machine 2x35

    Ehm mi sa che fa schifo... Help.. Grazie in anticipo

  2. #2
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    Qualcuno che mi da una mano?

  3. #3
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    Manca sicuramente un rematore. Come mai la scelta del 5x6 il Venerdi? Come penai di modulare il carico tra Lunedì e Venerdì?
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  4. #4
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    Pensavo il venerdi di essere più "leggero" di carichi.. per quello pensavo anche di mettere un 5x6...
    Giorno A
    Panca 5x5
    Squat 5x5
    Trazioni Supine 4xmax
    Panca scoot 3x12


    Giorjo B
    Stacco 5x5
    Trazioni 4xmax
    Dip 4xmax
    tricipiti pulley 3x7

    Giorno C
    Panca 5x6
    squat 5x6
    Alzate laterali 3x15
    calf machine 2x35

    il rematore dove lo potrei mettere?

  5. #5
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    Puoi metterlo al posto di una delle trazioni. Oppure fare un Bill Starr che trovi già fatto e non devi invertarti niente :-D https://www.bbhomepage.com/bill-starr-5x5/
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  6. #6
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    Usa la billstarr, ti dà risultati eccezionali

  7. #7
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    ok grazie mille!! per il resto va bene come scheda?

  8. #8
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    Ok niente scusate l ultimo messaggio.. grazie mille!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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