Programmi forza a corpo libero?

[MethMars]

Ciao , mi chiamo Andrea, sono nuovo e anche se devo dire che è da parecchio che leggo su questo sito.
Ho smesso da poco palestra per fare MMA ed riniziare per poi riprendere palestra a giugno. Navigando in web sono venuto a conoscenza di questi programmi di allenamento a corpo libero ( Programma 100 flessioni, 50 Trazioni ) che linkero qui sotto alla fine. Il mio dubbio era sulla validità di questi programmi. (Ovviamente avendo parecchi mesi prima di giugno pensavo per rendere il programma dei piegamenti più duro, usare dei rialzi ). Ad ogni modo, volevo domandare se questi programmi oltre a essere validi, sarebbero utili per la forza o se sarebbe molto meglio utilizzare una scheda in palestra...
Grazie in anticipo Spero di aver spiegato bene

100 Flessioni | Programma ?100 Flessioni?
50 Trazioni | Programma ?50 trazioni?
Muscoli Addominali | Programma ?300 addominali?

[Musashi]

Con questi programmi semmai sviluppi resistenza, ma non forza massimale...sempre che sia possibile farne così tante consecutivamente.
Per la forza esplosiva può essere un altro paio di maniche, ma la via migliore per sviluppare forza è sempre il sovraccarico a basse e mediobasse ripetizioni con gli esercizi di base: squat panca e stacco da terra. Per te che fai già un'altro sport lo stacco da terra potrebbe essere troppo pesante quindi andrebbero bene già solo la panca lo squat e qualche complementare. So che nelle arti marziali al posto dello stacco da terra qualche atleta fa le girate.

[MethMars]

OK..Grazie mille per la risposta più che chiara, ma ammessa la validità del programma (cosa improbabile ) riuscire a fare 30 trazioni significa che so riuscire a fare 30 ripetizioni con 70 kg alla lat machine giusto? Teoricamente riuscendo a fare 70kg alla lat x 30 ripetizioni non si riesce a fare tipo 90kg per 6 ripetizioni tipo? e quindi ad alzare il massimale? oppure sto sbagliando proprio di concetto? scusa la domanda un "strana"

[Musashi]

OK..Grazie mille per la risposta più che chiara, ma ammessa la validità del programma (cosa improbabile ) riuscire a fare 30 trazioni significa che so riuscire a fare 30 ripetizioni con 70 kg alla lat machine giusto? Teoricamente riuscendo a fare 70kg alla lat x 30 ripetizioni non si riesce a fare tipo 90kg per 6 ripetizioni tipo? e quindi ad alzare il massimale? oppure sto sbagliando proprio di concetto? scusa la domanda un "strana"

Uhm ascoltami.....ammettendo che riuscissi a fare una cosa simile dopo anni di allenamento non stai comunque lavorando sulla forza massima o esplosiva(ed è soprattutto quest'ultima che serve a te quando vai in sala pesi visto che pratichi MMA).
E' come se ti stessi allenando per fare i 1500 metri invece che i 100...nei 100 devi essere più potente possibile per andare più veloce degli altri, nei 1500 non è così importante quanto sei potente ma basta che tu riesca a resistere fino alla fine meglio degli altri.
Dunque converrai con me che allenarsi per fare i 100 metri e per fare i 1500 sono due cose alquanto diverse, nel primo devi dare tutto in una botta, nel secondo devi risparmiare le tue energie(attento per ora a non mischiare le MMA o gli sport da combattimento con questo discorso).
Per allenare la forza non devi risparmiare energie ma devi riuscire a dare tutto in un colpo.
Il discorso è complesso perchè poi ci sono sia forza massima che forza esplosiva che sono due concetti differenti. La forza massima non è dipendente dal tempo mentre la forza esplosiva si. Ossia se ho tanta forza massima posso metterci anche 5 secondi per tirare su il carico più alto possibile, basta che lo tiro su; e se ce ne metto 8 di secondi non cambia ho sempre tirato su il peso.
Per la potenza è differente, dipende dal tempo che impieghi per erogarla; riprendendo l'esempio di prima se ci metto 5 secondi per tirare su un carico sono più potente di uno che ne impiega 8.

Dunque se tu vuoi diventare più forte non devi stare a guardare a quante ripetizioni fai, ma quanto in una botta riesci ad alzare. Nel caso delle trazioni si tratterebbe del tuo bw più delle zavorre. Se uno riesce a fare una trazione con 50kg zavorrato al peso corporeo di 80kg è più forte di uno che ne riesce a tirare su 30 ad 80kg di peso corporeo....mi spiego?
Esempio al contrario: prendiamo sempre le due persone di 80kg di prima. Se quella che alza 30kg di zavorra riesce a fare 30 ripetizioni senza zavorra e quello che alza 50kg di zavorra ne fa solo 10 senza, il più forte rimane quest'ultimo...è meno resistente ma più forte, o meglio ha meno forza resistente ma più forza massima o potente.

Ricapitolando, esistono 3 forze:
Resistente
Potente
Massimale

per allenare la prima cerchi degli allenamenti per fare più ripetizioni possibili
per allenare la seconda cerchi degli allenamenti per alzare carichi importanti nel minor tempo possibile
per allenare la terza cerchi degli allenamenti per alzare il carico più alto possibile senza pensare a quanto tempo impieghi per farlo.


Allenare la forza resistente ti farebbe dare 50 pugni di seguito senza accusare troppa fatica....si ma che cosa stupida è? Quando mai darai 50 pugni di seguito ad un avversario? Tu vuoi dare pochi colpi ma fatti bene...ecco perchè ti serve la forza esplosiva....ora tutto questo discorso vale per la fase di striking(calci pugni gomitate ginocchiate etc.), credo per la fase di lotta servano altre qualità oltre alla forza e alla solita tecnica, ipotizzo anche la forza resistente....bel casino preparare un atleta di MMA eh ma forse sono ancora troppo inesperto riguardo ad allenamenti e magari non è così complicato però sicuramente puntare ad aumentare la tua forza in sala pesi è tempo speso bene.

[MethMars]

Grazie davvero!!! Penso di aver capito tutto ora.. Grazie davvero!!!

[MethMars]

Ho solo un ultima domanda veloce, se aumento la forza massimale aumenta anche la forza esplosiva un po ?

[Musashi]

Ho solo un ultima domanda veloce, se aumento la forza massimale aumenta anche la forza esplosiva un po ?

Si certamente se fai 150 di massimale di panca è ovvio che per te una novinatina di kg salgono su ad una velocità impressionante rispetto ad uno che magari ha 100kg di massimale di panca...in pratica sei anche più esplosivo di quel soggetto a parità di carico.
Solo qui non so darti risposte precise e se aspetti che qualcuno più esperto intervenga potresti contare su risposte più precise

[MethMars]

Ok grazie infinite..