FIBAt 2015 - la mia preparazione
Volendo partecipare al FIBAt di stacco del 2015 , che si dovrebbe tenere la fine di marzo, ho "dovuto" stravolgere la mia "programmazione", in quanto dopo il 531 volevo fare lo Juggernaut (16/18 settimane dipende dalla versione) , ma lo Juggernaut pur essendo un ottimo allenamento Imho , non è specifico , ergo ho buttato giù un abbozzo di programmazione di 21 settimane 6+6+6, intermezzata da 1+1+1 di scarichi attivi, le prime 6+6 si basano su molto volume ma a % non altissime , per panca squat lento e stacco , le successive 6 intensificano il lavoro precedente eliminando il lento da 4 wo settimanali a 3 wo settimanali , in queste ultime ho "differenziato" il lavoro usando un'onda per panca e squat + una sessione fissa in 6 x 2 x 80% , mentre per lo stacco ho riadattato una progressione "tonyca" già adottata per la fase finale di un precedente FIBAt.
E' ancora una bozza , ma è principalmente una scommessa che faccio con me stesso !
Vi agevolo il tutto, sperando che sia di facile comprensione ( più che altro perchè sono troppo sintetico e quindi poco "chiaro" e non perchè chi legge non abbia i mezzi per comprendere)
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