Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Ciclo di Forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    105

    Figo Ciclo di Forza

    Salve

    dopo molti anni eccomi di nuovo....senza che vi racconti la storia della mia vita vi dico che è arrivato il momento di allenarmi o meglio di tornare ad allenarmi, il fatto che ho trascurato l'allenamento per parecchio tempo non è stato dovuto a infortuni, quindi vi espongo la mia idea.
    Vorrei intraprendere un ciclo di forza come base per uno più espressamente dedicato all'ipertrofia, sono alto 180 cm per circa 80 kg, al momento non ho testato i miei massimali ma sono tutt'altro che superlativi, panca piana con 80 Kg per 6-8 ripetizioni, con un'esecuzione controllata, ma senza fermo al petto, squat 120 kg per 5 ripetizioni, stacco 130 Kg per 5 ripetizioni (si lo so dovrei fare più di squat, o c'è qualcosa che non va nella mia esecuzione oppure...) lento avanti con bilanciere 58 Kg per 6-8 ripetizioni.
    Attualmente sto anche rivedendo la mia alimentazione, sto costruendo un piano alimentare, al momento i limito a mangiare pulito sommariamente colazione con avena, albumi e frutta secca, uno snake a metà mattina ad esempio yogurt greco e della frutta, pranzo verdure, pesce, riso . . . spuntino come mattina o con fiocchi di latte, cena con pollo, frutta secca, verdura....

    Avevo pensato a questo allenamento basato su una progressione nella serie e settimanale

    Seduta A

    Squat 5x5
    Calf in piedi come complementare 2 x 50\100
    Panca Piana 5 x 5
    Rematore con manubrio 5 x 5
    Curl come complementare 3 x 8
    Crunch

    Seduta B

    Stacco da terra 5 x 5
    Panca Piana 5 x 5
    Lento Avanti 5 x 5
    Un complementare per i tricipiti come panca presa stretta o parallale 3 x 8
    Crunch

    Seduta A con variazione

    Squat 5x5
    Calf in piedi come complementare 2 x 50\100
    Panca Piana 5 x 5
    Trazioni alla sbarra o 5 x 5
    Curl come complementare 3 x 8
    Crunch


    osserverei un tempo di recupero tra i 2 e i 3 minuti con tut decisamente brevi

    Però ho alcuni dubbi. no trazioni = no braccia grosse quindi forse sarebbe meglio avere due sedute di trazioni che di rematore ? vorrei anche "allargare" i dorsali ma credo che sarebbe meglio optare per la presa inversa che ne dite ? anche se la progressione alle trazioni 5 x 5 è un pò difficile da perseguire.

    Adotterei la progressione nelle 5 serie e anche settimanale cercando ddi incrementare il carico con moderazione senza cedimento e sfruttando il sistema Starr pesante\medio\leggero dopo le prime 2-3 settimane in cui cercherò di aumentare senza bruciare la progressione....possibilmente

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    105

    Predefinito

    Ripensandoci avevo pensato

    Seduta A

    Squat 5x5
    Calf in piedi come complementare 2 x 50\100
    Panca Piana 5 x 5
    Trazioni alla sbarra laterali (con palmi che si guardano) 5 x 5
    Curl come complementare 3 x 8
    Crunch

    Seduta B

    Stacco da terra 5 x 5
    Panca Piana 5 x 5
    Lento Avanti 5 x 5
    Rematore 5 x 5
    Un complementare per i tricipiti come panca presa stretta o parallale 3 x 8
    Crunch

    Seduta A con variazione

    Squat 5x5
    Calf in piedi come complementare 2 x 50\100
    Panca Piana 5 x 5
    Trazioni alla sbarra presa larga 5 x 5
    Curl come complementare 3 x 8
    Crunch

    A questo punto non so se eseguire lo schema del tipo A-B-A e la settimana dopo B-A-B oppure in stoel A-B-C in questo secondo caso effettuerei lo stacco 1 sola volta a settimana ma due di squat nel primo caso alternerei la cosa.

    Che ne dite ???????

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    l'idea mi sembra molto buona
    di mio toglierei i tricipiti dal giorno B inserendoli al posto dei bicipiti in A2
    e al limite sposterei il calf a fine allenamento ma solo per un problema di deambulazione in palestra.
    come schema farei sempre un A-B-A(2), visto che 2 stacchi a settimana salvo reali esigenze sarebbero più tassativi di 2 squat
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

Discussioni Simili

  1. Il mio ciclo : " hardcore " il ciclo completo
    Di Rocco85 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-06-2013, 02:58 AM
  2. Calo di forza..durante ciclo di forza!?
    Di razrcrowe nel forum Strength's Related
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 02-10-2012, 03:46 PM
  3. Forza forza forza
    Di amoilferro nel forum Strength's Related
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 11:15 AM
  4. forza forza forza
    Di cioccorollo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 01:28 AM
  5. Forza Forza E Forza!!!!!!
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2008, 09:07 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home