Ciao a tutti.
Vi leggo sempre e cerco di trarre spunti interessanti dalle vostre discussioni.
Da un po' di tempo sono passato ad allenamenti in multifrequenza con grande soddisfazione e penso che non tornero' piu' agli allenamenti che facevo prima in split routine.
Mi alleno in 3 per week e strutturo sempre le mie tabelle in A-B-C-D.
Lo schema piu' o meno e' questo:
-panca piana
(progressioni a volumi fissi
4*6/5*5/6*4/8*3
oppure
4*9/5*7/7*5/10*3
oppure
6*6/5*7/7*5/10*3)
-squat,stacchi trap bar,front squat,stacchi gambe tese
(progressioni lineari5*5).
In questi esercizi faccio un ramping con doppio passaggio ad ogni peso piu' le serie allenanti per un totale di circa30' per big.
Per il mio livello penso che ancora posso macinarne di chili cosi per poi passare a progressioni piu complesse in futuro.
Sui complementari casca l'asino.
Vorrei dedicargli 30' in modo da fare tre allenamenti da 90' cadauno.
Problema uno
Vorrei trattare il military come la panca,allenandolo sempre in modo da progredire su questo esercizio.
Con quali volumi la devo allenare se di panca faccio piu' o meno 30/35 alzate ad allenamento piu' 40 alzate di ramping.
Con quali progressioni?
Problema due
Dopo panca squat e military devo allenare la trazione.
Di solito faccio rematore,rematore largo,trazioni.
Con quali volumi li devo allenare per non essere sbilanciato con la spinta?
Basta un esercizio di trazione(magari in 5*10 totale 50 alzate) per workout?
Problema tre
Volendo inserire un altro esercizio finale(high pull,hang clean,curl bilancere o french press) rischio di andare oltre coi tempi.
Meglio che diminuisco il volume dei ramping,delle serie allenanti di panca,o tolgo l'esercizio finale?
Grazie in anticipo a tutti quanti mi risponderanno.
Mi scuso se ho fatto troppe domande o sono stato confusionario nell'esposizione
elterible
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